睡眠時間過少或過多 死亡率都翻倍

生活報9月25日訊 近日， 一張“睡眠時間與死亡危險率”的圖表在微信朋友圈和網路上熱傳。 圖表顯示， 睡眠時間在6.5-7.4小時之間， 死亡率最低， 而少於4.4小時或高於9.5小時， 死亡危險率會翻倍增高。 該圖表的說法是否有道理呢？冰城專家表示， 對於正常的成年人來說， 每天6-8小時為理想的睡眠時間， 睡眠不足和嗜睡都不利於身體健康， 同時睡眠品質也很重要。

對於網上熱傳的“睡眠時間與死亡危險率”的圖表是否有合理性， 哈醫大二院癲癇及睡眠障礙診療科朱延梅教授表示， 據她瞭解， 目前還沒有關於睡眠時間與死亡率之間的具體統計學分析，

但是一般來說， 醫學上認為， 理想的睡眠時間在6-8小時， 睡眠過多或者過少都不利於健康。

而且與睡眠時間相比， 睡眠品質也十分重要， 良好的睡眠應以一覺醒來無倦怠感、精力充沛為宜。 對於有午睡習慣的人來說， 午睡時間一般不要超過半個小時， 十幾分鐘小憩為最佳， 因為午睡時間過長也會影響晚上的睡眠品質。 睡前不要劇烈運動， 不要喝咖啡、茶等飲料， 爭取二十三點前入睡， 睡前可泡腳。 若入睡實在困難， 可以聽聽音樂， 不要緊張， 也不要強迫自己入睡。

哈中醫大二院針灸科三病房主任王東岩提醒， 入睡困難， 入睡時間超過半個小時；睡眠時間不足6小時；多醒， 一夜醒來超過兩次；早醒，

醒後難以再睡；多夢， 睡眠品質減退；鼾聲如雷， 醒來仍覺整晚沒睡；睡醒後白天感到疲勞、倦怠等都屬於睡眠異常， 這樣的人群應及早去醫院就診。

病例失眠

病情：40歲的李女士年初剛升上一家公司的主管職位， 工作強度加大， 應酬增多， 這讓她感到壓力倍增， 焦慮和抑鬱也隨之而來。 每天晚上難以入睡， 即使睡著了也會做夢， 完整的睡眠時間只有2、3個小時， 白天疲倦、頭暈， 體重下降。

醫生解釋：導致失眠的原因有很多， 但是約八成的失眠都和心理、精神因素有關， 其中抑鬱和焦慮可以稱之為睡眠的大敵。 四五十歲的女性由於正處於絕經期， 身體內分泌紊亂， 加之女性心思多敏感細膩， 比男性更容易出現睡眠障礙的問題。

需要調節自身的心理狀態。

睡眠不足對身體的危害很大， 不但可以造成注意力不集中， 記憶力減退， 判斷力和日常工作能力下降， 嚴重可合併焦慮、抑鬱和強迫等病症。 另外， 失眠還是冠心病和症狀性糖尿病的獨立危險因素。

病例嗜睡

病情：哈市張先生最大的愛好就是睡覺， 每天晚上睡十多個小時， 白天仍然犯困， 只要有空閒都能睡上一覺， 甚至吃飯、開車時， 只要困意襲來， 都能立刻睡著。

醫生解釋：張先生被診斷為“發作性睡病”， 患者除了藥物治療外， 最重要的是生活要有規律， 避免情緒激動， 避免過度勞累。 多睡也有可能是某些疾病的表現， 例如發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征、心肺功能低下、貧血等都有可能導致嗜睡。

尤其對於一些老年人， 由於年紀大了加之多患有心腦血管、呼吸系統等疾病， 睡眠大多不好， 如果突然嗜睡或經常嗜睡就要引起警惕， 是否患病。