4分鐘瑜伽核心力量訓練！（動作詳解）
很多同學說自己核心力量差， 今天小編給大家支個招， 簡單的幾個體式， 每天做4分鐘， 核心力量真的會有所加強哦！但是， 前提是， 你要把發力點做對， 諾， 就是下面這套動作：
肘板支撐（10-30秒）
肘板側支撐（左， 10-30秒）
橋式（10-30秒）
肘板側支撐（右， 10-30秒）
肘板支撐（10-30秒）
【動作詳解】
1.肘板支撐雙手握拳， 手打開與肩同寬， 小手臂平行， 手肘對齊肩膀
雙腳與髖同寬， 腳掌垂直地面
手肘和腳趾相互靠近的感覺， 手肘向後拉， 腳趾向前推， 但是沒有實際移動
大臂、肩膀外旋， 背闊肌向前向下， 臀部肌肉向後向下
2.側肘板支撐右手肘對齊右肩膀， 大小手臂垂直
雙腳併攏對齊， 左腳在右腳內側對齊
大腿外側肌肉和上半身側面肌肉相互靠近內收
手肘和腳外側朝著相互靠近的方向發力
3.橋式雙腳對齊膝蓋， 腳趾朝前， 足弓上提， 小腿肌肉向上
大腿肌肉向前上提， 臀部肌肉朝大腿方向和向上移動
腹部內收， 骨盆上提向後
人人都可以擁有強大的核心
