想告別失眠 選對調理失眠方法是關鍵

調理失眠的方法

1、注意腳部保暖， 首先既要注意腳步保暖， 這樣的方法就會對於睡眠有著一定的關係， 一般發生雙腳涼的婦女，

他們的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差。 專家指出穿著厚襪子睡覺， 是改善睡眠品質的方法。

2、改善睡眠品質的方法當然與床的舒適度有關。 一個舒適的床鋪， 對於睡覺有著很大的好處， 把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠的時間的。

3、養生學指出， 適時鍛煉， 對改善睡眠品質有很大的幫助。 很多人壓力比較大， 很難入睡， 適時的鍛煉可以幫助患者緩解壓力， 加快入睡， 減少夢中驚醒的次數， 同時也可以延長睡眠的時間。 但值得注意的一點是， 鍛煉應該在睡覺前兩個小時前進行， 這樣才能達到最好的效果。

4、進行適當的運動也會有主意睡眠的發生，

但是要適當的運動， 不要盲目的進行運動。 每週做適當的體育運動， 比如每週打兩次羽毛球， 每次2個小時， 或者散步30分鐘， 每週3次， 這樣可以增加腦部的血氧供應， 失眠自然就溜之大吉了， 或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

5、生活中按摩就是一種健康的生活方式， 身上的穴位也會讓我們得到身體的放鬆。 失眠怎麼調理?失眠患者感到自己相當疲憊， 不要急於入睡， 給自己一個美容按摩。 在美容師輕盈的手指下， 你的頭腦會隨著臉部肌肉放鬆下來， 一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

調理失眠吃什麼好

山藥蛋黃粥

山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。 先將山藥和粳米煮成稀粥， 後將蛋黃放入， 快速攪均即可，

加鹽調味。 功效養心安神， 補脾養陰， 適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。

桑椹粥

新鮮桑椹30克洗淨去長柄， 與糯米50克、冰糖適量， 文火煮粥， 至粥粘稠為度。 早上溫服。 功效補血安神， 滋陰益腎， 補肝明目。 適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。 特別是神經衰弱、血虛便秘、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。

百合杏仁粥

新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克， 加清水文火煮粥， 食時加糖調味。 早餐食用。 功效潤肺和胃安神， 適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠怎麼辦者。

百合粥

取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量， 文火煮粥， 早晚服用。 功效養心安神， 潤肺止咳。 適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。