吃完早餐肚子不舒服

早餐， 現在越來越受到人們的重視， 尤其是一些上班族， 早餐更是重中之重， 因為午餐和晚餐很可能因為加班或者是工作繁忙不能按時食用。 但是， 如果早餐選擇不對， 也會讓身體產生一些不舒服的感覺。 如果吃完早餐肚子不舒服， 那么很可能是食物過期或者是早餐種類選擇不對引起的。

早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐， 因此一定要攝進主食。 早餐所供給的熱量占全天的30%， 這個主要是靠主食來供給的。 缺乏碳水化合物主食， 可能造成養分不良。 要進食一些淀粉類食品， 谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖， 糾正睡眠后的低血糖現象。 但谷類食品消化快， 2—3小時之后就會有饑餓感， 適量攝進一些富含蛋白質和脂肪的食品， 如雞蛋、肉松、豆制品等食品。

吃早餐三大原則：

一、必須有豐富的品種類型， 均衡飲食， 營養全面；

二、必須有碳水化合物， 用以補充足夠的能量；

三、必須要補充維生素， 那是不可忽視的重要營養物質， 而且早餐攝入吸收率最高。

早餐前應先喝水， 人經過一夜睡眠， 從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養， 早餐起床后處于一種生理性缺水狀態。 如果只進食常規早餐， 遠遠不能補充生理性缺水。 因此， 早上起來不要急于吃早餐， 而應立即飲500—800毫升溫開水， 既可補充一夜流失后的水分， 還可以清理腸道.但不要在吃早餐前喝較多的水。

早餐食譜中的各種營養素的量， 一般應占全天的供給量的30%左右。 其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，