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冬季運動掌握要點

寒冷的冬季我們要堅持運動鍛煉, 這樣可以刺激大腦的皮層產生興奮因此可以增強我們的抵抗力, 但是在這裡了專家還是要提醒大家在冬季運動時要掌握要點。

冬季人體精氣處於收斂內養, 運動也順應這一原則, 切勿搞得大汗淋漓, 以防出汗過多造成精氣耗損。 運動時周身微熱, 尚未出汗就可以停止, 保證陰精內斂, 不使陽氣外耗。

因此, 冬季鍛煉應循序漸進, 否則運動量過大會消耗體力, 日子久了反而積勞成疾。

一、晨練並非越早越好。 二、做好充分的熱身。 三、增加鍛煉力度和強度, 適當延長鍛煉時間。 四、注意不要感冒。

專家表示:“冬天年輕人基礎代謝較快, 早上或中午運動後身體機能恢復快, 不會影響日常生活, 建議這類人可以將運動時間定為早上7:00至9:00, 中午12:00至14:00之間。 而中老年人, 由於適應能力較差, 建議以提高心肺功能訓練為主, 鍛煉時間最好在18:00至20:00。

”此外, 健身時選擇運動鞋也很重要。 氣溫寒冷關節比較僵硬, 為減少運動中對下肢關節的衝擊, 應儘量選用軟底鞋。