減肥健美操
文章導讀
上體儘量靠近大腿，
每組20-40次，
頻率不變，
所消耗的能量同練習一。
可以嘗試一下這個方法哦，
只要按照上面的步驟去做就可以了。
大家要知道的是，
減肥不是三兩天可以完成的事情，
是需要自己的去堅持下去才能看見效果的。
對於很多女性朋友麼來說， 最常見的減肥方式就是使用節食這個方法， 女性朋友們認為只要自己不吃那麼多就會有減肥的效果了。 其實節食對於身體的營養吸收來說影響是很大的， 並且對自己的健康存在一定的威脅。 如果想減肥的朋友們使用減肥健美操的話， 效果是很好的， 而且對於身體不會有傷害。
生活方面的品質越來越好， 很多人對於減肥的方式也是很有要求了。 減肥健美操是近幾年很火熱的一種減肥方式， 因為減肥健美操可以讓身體出現的曲線美， 但不不會傷害身體中的部位。
練習一：水準仰臥舉腿練習， 將手放在頭下或置於體側， 高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小， 採取快起慢落的方法， 每組做20-40次， 以每分鐘30次左右的頻率， 每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二：水準仰臥起坐練習， 將手放在頭下， 兩腿彎屈與伸直交替進行，
練習三：做水準仰臥起坐練習， 將頭部向下傾斜17度左右， 每組做20-30次， 頻率不變， 每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四：採取斜面練習法， 將一長凳靠牆或其它物體， 坡度約20度-30度， 兩手握住頭上長凳兩邊， 然後做舉腿練習， 每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右， 每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五：水準仰臥， 以臀部為支點做折疊運動練習， 兩臂伸直手角及背， 每組10-20次， 頻率每分鐘約30次， 每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習， 兩腿儘量高抬， 採取區別對待的原則， 完不成的可給予助力， 每組做5-10次， 每分鐘約消耗4-5卡能量。
上面就是向大家介紹了關於減肥健美操的資料， 如果你是減肥中的一員，
