怎樣能練出腹肌和胸肌?

在現實生活中擁有完美的胸肌以及腹肌是很多男性所追求的事情， 有胸肌和腹肌不僅使體型更加完美， 而且還可以使身體減掉多餘的脂肪， 讓身體更加健康， 而鍛煉出胸肌和腹肌的方法有很多種， 需要搭配合理的飲食和合理的運動才能鍛煉出完美的胸肌和腹肌， 平時可以做一些舉啞鈴或者是跑步的運動。

怎麼才能鍛煉出胸肌和腹肌?

首先， 在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵， 要有足夠蛋白質的攝入， 平時控制脂肪攝入， 少吃油膩食物。 多吃蔬菜水果， 澱粉的攝入不易過多。 如米飯和土豆之類。 多吃白肉， 少吃紅肉， 如雞肉。 鍛煉之後， 可以適當補充一些蛋白粉。

在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間， 通常是15分鐘到半小時時間， 讓你身體的每一部分都充分活動開。 這個十分重要。 這裡主要講鍛煉上半身肌肉。 有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉，

且有專業人士量身指導。 因此這裡主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。

第一， 俯臥撐。 俯臥撐基本不受空間限制， 可以在房間大多數地方進行練習， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌， 背闊肌， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 且能鍛煉腹肌。

用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。 練習者可以根據自身情況進行練習， 首先採用分組練習法， 一組15--40個， 做3到5組。 練習過程中， 慢速做鍛煉的是相對力量， 快速做練習的是絕對力量。 手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。 身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上， 高於肩部， 增加鍛煉的難度。 總之， 俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好， 最簡單的鍛煉方式。

第二個是仰臥起坐， 仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉， 但不建議每天做， 一週三到四次比較合適， 仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好， 小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。 練習方法也是分組練習， 每組25--40為宜， 每次鍛煉3到5組。 需要注意的是， 在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。 儘量避免腿部發力， 影響鍛煉效果。

有條件的朋友還可以借助橫杆練習引體向上， 引體向上對背闊肌， 胸肌， 手臂及全身肌肉有很好的練習效果， 只是練習難度較大。

說到底體育運動貴在堅持。

正確的鍛煉方式和技巧是基礎， 合理的運動理念是保障。 預祝各位都能擁有完美身材。

想要擁有完美身形， 無非就是靠鍛煉來強化肌肉線條。 因此體育鍛煉才是根本。 在鍛煉之前需要說明的是， 想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪， 不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。