拉長這處才能百病不生健康到老

現代人不注意生活中的保養， 很容易就會腰酸背痛， 疾病纏身。 其實養病不如養生， 小編今天為大家推薦幾個拉筋瑜伽動作， 從中西醫的不同觀點闡述健身效果。

肩頸、腰背酸痛是一種筋縮的表現， 會造成經絡阻塞， 導致病痛。 吳錦雯醫師表示， 以西醫來說， 筋就是肌腱、韌帶， 鄒醫師則表示， 人體共有12條筋， 沿著12經絡佈滿全身， 而肝主筋， 中醫定義的肝， 包含睡眠、荷爾蒙、情緒等， 假使能朵拉筋， 可改善酸痛， 也讓身體更健康。

吳錦雯醫師建議初學者每個招式先只做1~2分鐘開始， 筋骨逐漸柔軟後， 再延長拉筋時間， 可依自己的狀況調整時間。 另外， 洗澡後拉筋較好， 因此時肌肉伸展性較佳。 高血壓、骨質疏鬆症、骨頭關節曾受傷的患者要特別注意， 可先諮詢心臟內科或骨科醫師意見， 避免發生危險。

第1招 橫拉筋法

困難度 ★

步驟：躺地上， 雙手伸直貼耳後， 雙腿向兩邊分開，

中醫看法：可活動胯部， 刺激胯部的淋巴系統， 中醫稱為陰絡， 幫助排毒。

西醫看法：躺在地上， 脊椎能放鬆， 有助於舒緩腰、背。

第2招 立位拉筋法

困難度 ★★

步驟1 雙手扶門框， 伸展雙臂。

步驟2 與門框平行， 左腿屈成弓箭步， 右腳向後伸直，

中醫看法：可舒緩肩頸、背痛， 也能拉到足太陽膀胱經。

西醫看法：可活動到闊背肌與胸大肌和伸展大腿前側的髖屈肌。

第3招 臥位拉筋法

困難度 ★★★

步驟1 椅子擺在90度轉角牆旁。 躺椅上， 右腳伸直貼牆， 腳板立起。

步驟2 左腳屈膝， 腳跟貼地， 可放書墊高。 椅子換另側， 換腳再做。

中醫看法：可拉到足太陽膀胱經， 舒緩腰背酸痛。

西醫看法;可舒展大腿、小腿後側肌肉。

第4招 簡易拉筋法

困難度 ★★★☆

步驟：右膝跪地， 左腿放沙發， 腳板立起， 手上舉合攏， 食指並齊朝上指， 雙臂拉到耳根後， 換腳再做一次。

中醫看法：助血液迴圈， 生理期勿做。

西醫看法：可以活動到大腿、小腿後側肌肉， 膝蓋有傷者要避免此動作。

第5招 橫豎拉筋法

困難度 ★★★★★

步驟：貼牆平躺地上， 右腳上舉伸直貼近牆面。 左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處， 換腳再做一次。

中醫看法：可舒緩膝痛、腿痛。

西醫看法：此動作需轉動髖關節， 腿部肌肉也伸展較多， 較有難度， 拉筋時動作勿過快、勿過猛。

醫師說

從簡單做起

這5招拉筋法中， 建議從輕鬆的橫拉筋法、臥位拉筋法做起， 而橫豎拉筋法較有難度， 可等筋骨相當柔軟後再進行。

這些動作會拉到位於大腿、小腿後側足太陽膀胱經， 涵蓋將近60個穴位， 經常活動到膀胱經， 能夠消除酸痛、解除疲勞。