孕婦腿抽筋怎麼辦 如何預防與緩解
導讀：在懷孕晚期， 很多孕婦都會出現腿抽筋的現象， 如果不及時緩解很有可能引起心情緊張， 而導致流產。 那麼， 孕婦腿抽筋怎麼辦呢?如何緩解， 如何預防。 四季養生網小編來為大家解答， 在遇到腿抽筋時， 心態是很重要的， 不要過於緊張。
如何緩解腿抽筋?
如果准媽媽小腿抽筋了， 需立即伸展小腿肚肌肉。 其做法是：先伸直腿， 從腳後跟開始， 然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。 開始的時候可能會感覺到有些疼， 但這樣做可以減輕痙攣， 疼痛也會逐漸消失。
另外， 准媽媽也可試著按摩肌肉， 或者用裝著熱水的瓶子熱敷， 來放鬆痙攣的肌肉。 起身來回走上幾分鐘， 對緩解小腿抽筋也會有所幫助。
對於較明顯(疼痛)的腿抽筋， 准媽媽可以嘗試握緊椅背作為支持， 站直使腿後部肌肉伸展， 髖部稍向前並彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上，
如何預防腿抽筋?
首要預防措施：補鈣
懷孕期， 准媽媽體內的一部分鈣會轉移給胎兒， 所以對鈣的需求量要比懷孕前大很多。 准媽媽一旦長期缺鈣， 不僅會使母體血鈣降低， 誘發小腿抽筋或手足抽搐，
孕期飲食
牛奶含鈣量高， 且易被人體吸收， 一杯240ml的牛奶中， 鈣質含量高達300mg。 如果准媽媽每天喝2杯牛奶， 就可以輕鬆攝入600mg的鈣質。 對於不太愛喝牛奶的准媽媽們， 也可嘗試用優酪乳、乳酪或其他乳製品作為替代。
孕期多吃一些含鈣較高的食物， 如豆製品、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產品、鰻魚等， 均為含鈣較高的食品， 准媽媽不妨經常食用， 在日常飲食中增加鈣的攝取。
准媽媽要注意鹽的攝取。 如果吃鹽過多， 鹽中的鈉會與鈣在腎小管中吸收時產生競爭，
適當增加蛋白質的攝取， 避免吃一些高脂肪食物。 蛋白質有利於食物中鈣的吸收， 而脂肪會在人體內轉變為脂肪酸， 並與鈣結合， 形成難溶性化合物而無法被人體吸收。
藥物補鈣
孕期直接補充鈣製劑是較為有效的補鈣途徑。 但准媽媽必須在醫生的指導下服用鈣製劑， 如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。 懷孕中期， 准媽媽每天所需800mg的鈣質， 而到了懷孕晚期， 准媽媽每日鈣的攝取量則為1200mg。 專家建議， 准媽媽在補鈣的同時還要加服一定量的維生素D， 以利於鈣的吸收。
孕期預防腿抽筋的8個細節
1. 避免長時間站著或雙腿交叉坐著， 避免使腿部的肌肉過於疲勞。 久坐時， 每間隔兩個小時， 就起身走動一下。
2. 到了孕中、晚期， 在身體條件允許的情況下， 臨睡前可先洗個溫水澡， 放鬆一下肌肉， 或針對易抽筋部位做一按摩或者熱敷。
3. 睡覺時， 在腳下墊個枕頭， 以減少對神經的壓迫， 並採取左側臥位， 以改善腿部的血液迴圈。
4. 白天經常伸展小腿肚肌肉，
5. 每天堅持散步， 除非醫生建議准媽媽的身體狀況不適合運動。
6. 經常喝水， 保持體內水分充足。
7. 平時儘量不要穿緊身褲。
8. 夜間睡覺時， 注意下肢的保暖， 避免被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 准媽媽可選擇寬幅被子遮蓋全身。
