常熬夜應該怎么進補

在現代社會有很多人都有熬夜的必要， 甚至于經常熬夜， 那么熬夜吃什么能抗疲勞呢？這是很多經常熬夜的人最想知道的，

一、清潔身體：

熬夜后用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。 女士要記得卸妝， 以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下， 引發滿臉痘痘。

二、加強鍛煉身體：

可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉， 提高身體素質。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 熬夜時如果用眼較多， 最好間隔40分鐘休息10分鐘左右， 或者每隔一小時休息15分鐘左右。 可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

三、調整生理節律：

常年熬夜者應根據作息時間表， 并不斷修改至適應。

四、消除思想負擔：

常熬夜者切忌憂慮和恐懼， 應樹立信心， 在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

五、加強營養

熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如 牛奶 、牛肉、豬肉、魚類、豆類等， 也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等， 這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。

開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。

提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多余的自由基， 讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢！