飯後做15個小動作必瘦無疑 坐姿呼吸按摩身體
飯後半個小時後是運動減肥的絕佳時機， 那麼這個時候如何減肥最有效呢?下面小編為您介紹飯後減肥15個小動作， 讓你輕輕鬆松就瘦了， 一起來看看吧。
1、清洗碗筷
很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房， 坐在沙發上睡覺或者看電視， 這是最增肥的壞習慣了。 飯後半個小時內不能進行劇烈運動， 您可以幫助家人收拾碗筷， 刷鍋洗碗也是一種運動方法， 手臂的抬抬舉舉， 有利於胳膊贅肉的消除， 這樣既可以減肥， 還可以互相分擔家務， 增進感情， 何樂而不為呢。
2、坐姿呼吸
雙腿屈膝淺坐在椅子上， 大腿與小腿成90度， 兩腿打開， 之間的步幅是肩寬的2倍， 兩臂微微往後屈肘， 雙手扶在左右的大腿根上， 仰起頭， 視線望向正上方， 上身隨之後仰， 胸廓打開， 保持這個姿勢緩緩吸氣。
充分吸氣後， 令腹部充滿空氣， 然後上身往前收攏， 肩胛骨下降， 胸廓收縮， 令背部蜷縮起來，
3、打掃房間
要稍微活動身體， 打掃的程度剛好， 如果是雙薪家庭， 也可以把吃飯後打掃當成習慣。
4、按摩身體
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩， 被按摩的一方很舒服， 按摩的人也是很好的運動。
5、整理庭院
如果有庭院， 在飯後整理庭院是不錯的選擇， 如果沒有庭院， 也可以創造一個花園陽臺， 趁整理之便， 行減少脂肪之實。
6、躺臥壓腹
兩腿併攏屈膝躺臥， 大腿與小腿成90度， 兩臂向後屈肘， 上臂與下臂成90度， 下臂與手掌撐地， 腰以上的部位仰起， 令腹部肌肉壓迫起來。
保持這個姿勢緩緩呼氣， 再往上抬起屈膝的右腿， 腳掌繃直， 令小腿與地面平衡， 然後呼氣， 保持動作數秒。 然後保持有氧腹式呼吸， 左腿也以同樣的方式抬高， 保持雙腿併攏， 小腿與地面平衡。
接著， 靠攏的雙腿往右側擺下， 要一下的部位隨之右傾， 左臀離開地面， 上方部位保持姿勢不變， 僅僅是腰部轉動， 再往左轉， 整套動作重複10-15次。
7、兩側伸展
保持自然站立的姿勢，
8、弓步俯腰
做一次深呼吸， 然後右腳向外打開90°， 右膝應與右腳尖保持同一方向。 左腳也隨之向右旋轉60°左右， 左腿挺直， 膝蓋不要彎曲。
呼氣的同時， 身體與左腿一起向右轉， 同時， 上半身向下彎曲， 直到左手手掌能碰到右腳腳背。 背部和雙腿要保持挺直的姿勢， 臀部向外送出。
9、單臂上伸
右臂向上伸展， 與左臂成一條直線， 雙眼目視前方。 保持這個姿勢5~10秒， 慢慢的呼吸， 感覺自己的背部和肩膀有熱量流過， 胸腔打開， 大腿和腰部肌肉也得到拉伸。
10、提肛收臀
雙腳併攏， 雙肩放鬆， 左手取一支筆置於臀部中間。 背部挺直， 雙腿打直， 運用雙臀力量， 將筆夾緊， 約夾5分鐘即可， 此運動可緊實臀部。
11、屁股走路
坐在地上， 雙腿併攏伸直， 雙手置於身體兩側。 背部挺直， 手臂交叉， 雙手置於肩膀上。
左大腿抬起， 運用腰部與臀部力量， 讓臀部往前進。 同樣動作， 換邊操作，
結束動作後， 可坐在原地， 用手輕輕按摩腰部約2分鐘， 放鬆肌肉。
12、龍爪初探
雙手微微張開如龍爪狀， 輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。
13、手掌劃圈
雙手伸直， 互相交疊擺在肚臍上， 大拇指交叉， 掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
14、拍打小腹
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
15、玉蟾吸真
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。
掌心對準肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。14、拍打小腹
手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
15、玉蟾吸真
雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式。
