雖說夏天的暑氣逐漸消退，
但天氣還未出現真正意義上的秋涼，
此時晴天下午的炎熱亦不亞于暑夏之季，
這也提醒人們，
是時候開始秋季養生了。
那麼有什麼適合初秋養生的體育鍛煉呢？當然有，
答案就是立秋過後適宜爬山。
立秋後，
是開展各種運動鍛煉的好時期。
秋季養生不能離開“收、養”這一原則，
要把保養體內的陽氣作為首要任務。
運動也應順應這一原則，
即運動量不宜過大，
宜選擇輕鬆平緩的項目。
尤其是老年人、兒童和體質虛弱者，
以防出汗過多，
陽氣耗損。
陶醫生指出，
爬山是立秋之後戶外運動的不錯選擇，
它能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，
使人的肺活量及心臟收縮力增大，
對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，
並能降低血糖，
增加貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
爬山時溫度變化較為明顯，
可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，
從而提高人體對環境變化的適應能力。
此外，
立秋後郊遊登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，
對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。
不過，
需要注意的是，
爬山是一種負重運動，
膝關節承受了整個身體的重量，
特別是在登上一級臺階關節還未伸直的情況下，
又繼續登另一級臺階，
膝關節一直處於半屈狀態，
這會對關節造成較大的負擔。
有骨關節炎的患者不適宜進行此項運動。
對年老體弱者，
也不可一味強調爬山的保健效果，
高血壓、冠心病等患者更要量力而行，
以防產生不測。
