膝關節骨頭響怎麼回事？

人體膝蓋關節是人們重點保護的部位， 特別是對於一些上了年紀的老人來說， 平時避免劇烈運動， 可以適當的多活動可以保健腿部， 不可過度的勞累， 冬天了天氣轉冷要多穿衣褲注意保暖。 有的人經常聽到膝關節骨頭響的聲音， 膝關節骨頭響怎麼回事？接下來我們來看看吧。

一.膝關節骨頭響怎麼回事？

考慮為生理性關節彈響， 是來自關節腔內的清脆、單一、無痛的爆裂樣音響。 常見於關節發育的成熟期， 幼年部發生， 少兒期少見或彈響聲較為頓弱， 中青年期多見， 老年則逐漸減少。 不伴有疼痛或不適感， 彈響後常有輕鬆感。 不需要擔心。

二.平時怎麼保養膝關節

1.保護膝關節， 按揉關節周圍軟組織， 起到松解作用。 推股四頭肌， 順著膝關節間隙推， 讓肌肉松解。 還可以輕輕拍打膝關節周圍肌肉， 促進血液迴圈。

2.關節保健操：

① 坐在沙發上時， 將腳抬起，

② 躺在床上時， 可平躺， 單腿抬起， 腳尖與腳呈90°， 堅持30秒後， 慢慢放下， 兩腿交換練習。

③ 也可以利用家中的前面練習， 背牆一腳距離站立， 隨後讓背部靠牆， 緩慢下蹲， 直到膝蓋與小腿呈60-90°， 堅持3秒後緩慢直起。

3.外敷外用

平時可以用一些發熱磁療的膏貼， 關節忌寒， 家中常備一些筋骨貼， 關節炎症或者扭傷時可以應急， 而在一些特殊時候也可以進行保養防治。 如冬病夏治之時， 心火和外熱會把寒疾逼於關節之處躲藏， 這時候用一些膏貼類是非常好的選擇。

三.健康飲食

1.多吃穀物， 豐富的膳食纖維可減輕炎症， 緩解疼痛。 早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅乾做零食等， 輕鬆補充穀物。 黑米中的黑米粘多糖可以滋養軟骨， 保護關節。 紫甘藍富含花青素， 抗氧化， 其中的維生素A、維生素C、維生素K、銅、錳可幫助關節潤滑粘液的分泌。

2.補充海魚， 不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。 鮭魚、金槍魚等深海魚， 以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。

3.保證蔬果， 每日食用足夠新鮮蔬果， 有利於維持身體內環境的穩態， 從而增強體質、強化骨骼。

4.控制糖鹽， 精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。 買食品前最好看一下標籤， 少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。

5.遠離煙酒， 煙酒影響藥物的療效， 還會傷害肝臟和胃腸道， 嚴重者誘發股骨頭壞死， 是關節的潛在“殺手”。