跳繩小腿會變粗嗎 正確跳繩小腿不變粗還能瘦

跳繩小腿會變粗嗎

不會。

一般來說， 只要正確跳繩是不會讓小腿變粗的， 也不會長肌肉。 而且， 如果你循序漸進， 懂得如何科學跳繩還會在這個過程中， 跳繩還可以讓小腿變得圓潤修長， 消除皮下脂肪， 有瘦腿減肥的作用。

怎麼跳繩小腿不長肌肉

要想跳繩之後小腿不長肌肉不變粗， 還變的纖細， 一定要記得在跳完繩後拉伸運動， 做一些伸展緩和動作， 緩和腿部肌肉， 避免小腿變粗。 一般來說， 跳繩後只需進行10分鐘左右的拉伸動作， 動作到位， 就可以將身體的關節和韌帶打開， 讓小腿不會長肌肉。

跳繩後怎麼拉伸

一、側腰拉伸動作

1.腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。

二、大腿前側拉伸動作

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直， 向後伸展， 感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

三、手臂拉伸動作

1.注意肩部要下沉， 不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸， 但肩部不要隨著運動， 身體與之反方向作用，

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

四、臀部拉伸動作

1.如果雙手不能扶地， 可單手扶一固定物， 不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方。

五、腹部伸展拉伸動作

雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。

跳繩減肥要循序漸進

跳繩不可心急， 要學會循序漸進， 有氧運動要保持每天45分鐘最好， 有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好， 但是最多不宜多於2小時， 一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘， 是標準的有氧運動的減肥量。

還有， 不宜在飯前飯後半小時內跳繩， 其餘時間則沒有很大的限制。 每週跳繩不少於4次但不可多於6次。