辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

早晨刷牙時

利用早上的三分鐘做對大腿非常有效的屈蹲， 注意膝蓋不能超過腳尖，

保持盡可能下沉腰的姿勢。 慢慢上下起落的話， 效果更佳。

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

上下班時

辦公室族上下班時利用等車的這幾分鐘上下踮腳併攏兩腳， 腳跟抬起十秒慢慢地上下起落， 這樣能夠促進腿肚的血液迴圈。

在公車或地鐵中鍛煉平時不怎麼使用的大腿內側拉著吊環， 單腳站立， 靠攏和用力收緊兩大腿內側， 三十秒後再換腳進行。

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

辦公室上下樓梯時

鍛煉平時不怎麼使用的肌肉通過後腳蹬地的方式上樓梯，

不要使用大腿前面的肌肉， 而是利用大腿背面的肌肉蹬腿， 下樓梯的時候有意識地使用腿所有的肌肉。

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

辦公室族坐在椅子上工作時

在坐姿下， 抬起腳跟十秒， 這是改善膝下浮腫的拉伸運動。

放下腳跟， 抬起腳尖十秒， 進行數次能有效地鍛煉大腿的前面。 靠攏兩膝， 抬起一隻腿， 腳踝彎曲成直角， 腳尖繃直十秒， 有意識地收緊大腿前面的肌肉。 兩腳交替進行數次， 能促進膝下淋巴的迴圈。

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

晚上看電視時

收緊大腿伸直兩腿而坐， 利用左右臀部和大腿向前移動， 這樣能夠同時鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。 進行大概十分鐘左右； 集中難以鍛煉的大腿內側夾住靠枕或者枕頭而坐， 反復地用力收緊和放鬆大腿內側， 關鍵在於伸直背肌地進行。

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

洗澡時

用手腕按壓膝蓋的外側， 使大腿外側受力， 反復數次；將手置於膝蓋的內側， 同樣使大腿內側受力， 反復數次。 能有效地鍛煉大腿內側和外側。

辦公室族如何快速減肥 日常小動作消除下半身肥胖

睡覺前

晚上睡覺前仰臥在床上，伸展大腿後面的肌肉，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持十秒，使大腿後面的肌肉繃直，進行數次，旋轉大腿關節，這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節，消除浮腫，在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉大腿關節，每條腿進行數次。解除疲勞的拉伸運動提高鍛煉效果的拉伸運動，放鬆全身，數次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。

睡覺前

晚上睡覺前仰臥在床上，伸展大腿後面的肌肉，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時，猛地抬起腰。保持十秒，使大腿後面的肌肉繃直，進行數次，旋轉大腿關節，這項動作放鬆容易僵硬的大腿關節，消除浮腫，在稍稍彎曲膝蓋的姿勢下，如同畫圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉大腿關節，每條腿進行數次。解除疲勞的拉伸運動提高鍛煉效果的拉伸運動，放鬆全身，數次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。