男性健身 5招打造性☆禁☆感有力手臂

記得提體育直播的畫面動作動作，男運動員們非常喜歡擺的POSE就是展示肱二頭肌的動作。的確，這是男人力量的象徵，也是男人強壯的代名詞。今天小編要和分享的就是如何打造性感有力的手臂。當然，手臂不僅僅只是肱二頭肌這一塊肌肉，還包括肱三頭肌和前臂肌群，今天為大家介紹的是鍛煉肱二頭肌和三頭肌。

一、肱二頭肌

連續刺激肱二頭肌和肱三頭肌，直到讓肌肉有充血且麻木休克的感覺，甚至讓你的手臂既不能直，又不能抬起來。這是一種比較瘋狂且猛烈的訓練方法，但是可以告訴你的是：世界健美冠軍施瓦辛格、肖恩.雷都是這樣幹的。

1.站姿曲杠彎舉：

雙手持曲杠，以輕重量熱身，然後金字塔式加重，直至做到一組不能彎舉十個為止。組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間，保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。

2.單手啞鈴彎舉：

坐於練習長凳上，練習臂持適重啞鈴，雙腳打開，肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側，眼睛看向啞鈴;用力彎舉時呼氣，放鬆吸氣，做12-15個;換手，無停歇地雙手交叉練習，直至每只手不能做5個以上為止。

3.站姿啞鈴交替彎舉：

雙手持啞鈴，重量適中，交替彎舉，直至力竭為止。

二、肱三頭肌：

1.俯臥撐：

這是大家都熟悉的動作，注意做標準動作，不可偷工減料，每次竭盡所能的做儘量多的次數，直至一個都不能做為止。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。

2.雙杠臂屈伸：

和俯臥撐一樣，把動作做標準，每一組都做到竭盡所能。做3-5組，間隔休息1-2分鐘。

編者語：增肌的鍛煉過程是痛苦的，但是成就感是無限的，只要你捨得付出你的汗水，你就能獲得成功。打造性感有力的手臂需要的是汗水的堅持付出，衝刺吧!