運動減肥要怎樣才能不反彈

對於體形肥胖的朋友來說， 每天辛苦的進行運動， 長期以來就可以達到減肥的效果。 但是在運動減肥取得了勝利之後要是停止了相關的運動項目， 很容易就出現了反彈的現象， 這也是大家比較苦惱的一個問題。 那麼運動減肥後要怎麼樣才能不反彈呢？下面就為大家來介紹。

嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣， 其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。 不吃早飯的人， 容易發胖。 因為經過一夜睡眠， 身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食， 人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量， 不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感， 不知不覺吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

堅持晚飯後快步走半個小時以上。 很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部， 這樣的人有一個共同的特點，

要麼長期從事案牘工作， 要麼不愛活動。 長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前， 多餘的熱量消耗不掉， 就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。 所以， 要想減肥， 必須改掉不愛活動的生活方式， 要增加運動， 消耗多餘的熱量。

不吃甜食。 蛋白質不會使人發胖， 糖類才會使人發胖。 因為糖類在體內極易被分解或吸收， 是人體熱量的主要來源。 絕大部分食物中都含有糖， 那些糖已經保證了你身體的需要。 額外過多地食用甜食， 能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 大部分胖子， 都有一個愛吃甜食的習慣。 要減肥， 就儘量不要吃甜食嘍。

運動減肥之後要嚴重的注意飲食， 再配合一些簡單的運動就可以保持身材不反彈。

有很多朋友誤以為在成功瘦身之後就可以不管不顧， 在飲食上大吃特吃， 那麼脂肪過多的囤積之後必然就會出現了反彈的現象， 只要大家可以按照文章中介紹到的方法， 相信就不會有反彈現象了。