肱二頭肌訓練器怎麼用

肱二頭肌是我們手臂上最明顯的標誌性肌肉之一。 比起肱三頭肌， 肱二頭肌相對來說應該更加容易鍛煉出來。 如果沒有時間去健身房， 朋友們也可以在家裡用啞鈴進行肱二頭肌的訓練；有時間去健身房的朋友們則可以借助器械幫助訓練肱二頭肌。 那麼肱二頭肌的訓練器應該怎麼用呢？一起來看看。

在肱二頭肌的練習動作中， 啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。 開始練習時， 應該以杠鈴的動作為主。 圍度增加到一定程度， 再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。 在杠鈴練習肱二頭肌的動作中， 坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作， 會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。

為了獲得最佳訓練效果， 動作要全過程用力， 並牢牢控制器械， 彎舉時注意力集中在肱二頭肌上， 到最高點時用力壓縮。 下降還原要控制緩慢。 不要過分伸展前臂。

二頭肌訓練器怎麼用：坐姿抬頭， 肩下沉， 腹部艘微收， 雙手握實握柄， 大臂依靠護墊， 雙腳分開平踏於地面。

①調整器械坐椅高度， 以肘關節平行於護板底部為好。

②調整重量第一次略輕。

③手握實柄， 大小臂用力屈曲， 開始訓練時注意還原動作不要使大小臂過分伸直。

④結束動作時器械運動部分歸位元靜止後放手離開器械， 配重歸零。

注意：每次肱二頭肌群的頂峰收縮。

上面的內容非常詳細的為大家介紹了肱二頭肌訓練器的使用方法， 喜歡健身的朋友們不妨以此作為參考進行肱二頭肌的訓練。 肱二頭肌雖然較為容易鍛煉，