辦年貨大掃除的時候別忘了護腰

做清潔選用長把掃帚、拖把。 許多人習慣彎著腰拖地。 長時間彎腰處於固定體位， 容易造成肌肉的疲勞， 柔韌性降低， 以致僵硬， 因此當拖地者突然變換體位時容易造成肌肉用力不當、腰痛。 醫生建議， 儘量使用長柄的拖把， 減少彎腰角度過大或時間過長， 打掃過程中每隔20至30分鐘做一下腰部伸展運動， 減輕腰部肌肉負擔。

擦窗臺莫踮腳尖。 清洗位置較高的窗臺或玻璃， 或從高處取物時， 許多人愛踮起腳尖。 如果此時身體突然失去平衡， 肌肉突然用力， 容易造成損傷。 醫生提醒， 取物或清潔時應儘量避免超過自己力所能及的範圍，

可選取高度適當、底座平穩的腳墊， 減少意外事件發生。

挪床搬櫃時注意挺胸半蹲。 搬動床櫃掃塵時， 應量力而行， 避免一次搬動過重的東西。 同時， 發力姿勢要正確：儘量讓胸、腰部挺直， 髖、膝部彎曲， 起身時應以下肢用力為主， 站穩後再邁步；搬、提重物時， 應取半蹲位元， 使物體儘量靠近身體， 避免彎腰提起過重物體。

置辦年貨少用單手拎重物。 購置年貨時， 避免一次拎過重的東西， 特別是不要單手拎重物。 醫生指出， 單側拎物時容易導致腰部向對側彎曲， 腰部雙側肌肉用力不均衡， 以致產生腰痛。 最好用小拖車替代雙手拎重物， 或分開多次進行採購， 減少腰部肌肉的負擔。

醫生提醒， 一旦出現急性腰痛，

應採取以下三招對症處理：腰痛發生48小時內， 臥床休息， 減少活動， 疼痛局部給予冰敷， 此階段不宜熱敷， 例如敷貼可發熱型膏藥貼等。 腰痛超過48小時， 可進行熱敷， 放鬆肌肉， 減少肌肉痙攣， 同時可進行理療或按摩等治療。 如果休息後腰痛程度繼續加重或未見減輕， 需儘早就醫。