運動減肥更健康

現在體形偏胖的人增多， 越來越多的人想要通過減肥來讓自己的體型變得誘人， 尤其是女孩子， 想要擁有前凸後翹的身材是需要付出代價的， 僅僅依靠減肥藥或者節食等方法來減肥， 是得不到滿意的身材的， 而且如果節食過度或者對減肥藥產生依賴性， 會出現厭食症， 不利於身體的健康， 要想減肥， 就要健健康康的減肥， 那就要運動， 運動時最健康的減肥方式， 也是最能塑造體形的方式， 只要肯付出代價， 就會擁有自己想擁有的身材， 讓我們介紹一些運動減肥的項目。

游泳

資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大26倍，

若在相同 溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍， 有效地消耗人的熱量。 測試表明：若在 水中游 100米， 消耗100千卡熱能， 相當於陸地跑400米， 或騎自行車1000米， 或滑冰15 00米 。 另 外“由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息，

爬山

夏天爬山減肥 效果 顯著。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加20%-30%。 消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運動”， 爬山就是最好的有氧運動。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下， 能持續10分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鐘 。 必須堅持30分鐘以上，

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~1個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。

健身跑

健身跑由於它 不 需要 特殊鍛煉設備， 很為中老年所喜愛。 國內外廣泛開展健身跑， 一般屬中等強度， 適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎的肥胖患者。 運動強度大於步行， 其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，

雖然說運動能減肥， 但是運動時也要注意安全， 為自己的安全著想， 運動之前做好準備活動和熱身運動， 防止運動過程中發生不必要的傷害， 運動後要做適當的伸展運動， 放鬆肌肉， 不要運動後馬上就坐下或者躺下， 這樣肌肉會繃緊， 讓小腿變得粗壯起來， 讓腿部線條變得不完美。