失眠咋辦？14個日常方法提高睡眠質量

你正在被失眠所困擾嗎？你知道要怎樣才能不失眠， 安安穩穩睡個好覺嗎？要想提高睡眠質量， 首先要培養有規律的、健康的生活方式。 下面， 愛美網小編教你14個防止失眠的好方法。

1、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動， 取而代之的應該是在戶外散步。

3、睡前保持情緒穩定。 睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇， 不宜將憂愁焦慮的事帶進臥房。

4、睡前刷牙齒， 不僅可以清除口腔內的積物，

5、睡前梳梳頭， 能使頭皮發熱， 疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 并且促進入睡。

6、睡前要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液循環， 有利于很快入眠。 有條件時， 最好泡個熱水澡。

7、內衣要干凈、寬松， 有條件的話， 可以穿用寬松的睡衣， 被褥要保持干凈， 經常晾曬， 以保持干燥和舒適。

8、最好是一個人獨睡一床。

9、開窗。 無論天冷、天熱， 睡前開一會兒窗戶， 讓房間通風， 臥房內的溫度最好控制在 20℃左右， 有助于入睡。

10、控制房內濕度。 為避免睡覺時喉嚨或鼻子過于干燥， 冬天可以在暖氣上方放盆水。

11、房間的主色調對睡眠影響不小。 如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色，

12、房內維持適度的陰暗與安靜， 有助于達到深沉休息的目的。 選用雙層窗簾或隔音窗簾， 不僅可以防止早晨光線太早射進來， 還有隔音效果。

花的香味可能擾亂睡眠， 綠色植物夜里又會消耗氧氣， 兩者都不適合放在臥房。

14、睡覺前最好播放輕松的音樂， 這樣有助于全身放松， 漸入睡眠狀態。