半月板損傷能恢復的方法有哪些

當出現了半月板損傷之後要及時的到醫院進行檢查和相應的治療， 如果是早期的比較輕微的半月板損傷也是可以不需要進行手術治療的， 可以通過保守治療恢復的， 現在就介紹一個關於半月板損傷恢復的鍛煉方法， 就算是進行了手術的患者， 也是可以通過這個鍛煉的方法很好的康復的。

一、下蹲練習

下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量， 但是對於半月板損傷後的病人， 下蹲訓練是要很小心的。 首先， 不能挑戰高難度的負重深蹲， 可以選擇徒手靠牆靜蹲， 徒手無負荷半蹲， 即使在康復後期，

也不可蹲的過深， 膝關節不要深過90°。 可以選擇坐蹲， 也就是箱式蹲， 在屁股後面放高一些的凳子或者跳箱， 安全是第一位。

下蹲訓練四個原則：一要保證雙腳儘量指向正前方， 避免外八字和膝蓋內扣；二是下蹲時要不要向前挺直， 不能彎腰下蹲， 會傷及腰部；三是下蹲要做出屁股向後坐的動作， 膝蓋不能過腳尖。

二、分腿下蹲

又叫做保加利亞蹲， 這個動作可以同時促進股四頭肌、膕繩肌和下肢平衡能力， 強力推薦。 這個動作依舊要保證雙腳指向正前方， 避免外八字和膝蓋內扣， 半月板損傷術後康復， 避免蹲的過深， 膝關節不要深過90°。

三、單腳閉眼站

這是鍛煉平衡能力的方法， 單腿支撐， 膝蓋微彎曲， 另一條腿抬起，

大腿抬起， 小退下垂， 開始睜眼做， 熟悉後閉眼做， 能夠堅持25秒以上為合格。 作為訓練的話， 可以將時間設置在30秒~60秒。

四、單腿硬拉

這種訓練可以促進臀大肌啊， 膕繩肌的力量以及下肢的穩定和協調。 做的時候膝蓋可以微彎曲， 但不要彎的過多， 動作的全過程需要注意腰部要鎖住， 不要出現彎腰動作。

這個訓練建議6~10個為一組， 每次做3組， 每週進行3~4次。 注意調整合適的負荷和角度。