如何提高睡眠品質 推薦2式瑜伽動作

如今隨著生活壓力的增大， 人們的睡眠品質也在不斷的下降， 很多人都通過吃藥來保證睡眠品質， 可是藥物畢竟是有副作用的， 常吃藥對大腦神經也非常有影響。 這幾年瑜伽的健身功效大家都是有目共睹的， 其實瑜伽也是能幫你提高睡眠品質的哦。 下面這2式瑜伽動作就能幫你改善睡眠。

如何提高睡眠品質 推薦2式瑜伽動作

1、輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

做法：雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力。 將抱枕夾在雙腿之間， 可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。 慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。 手臂舒服地放在抱枕兩側，

閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1～5分鐘。

練習益處：類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。 放鬆舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉澱雜念。

2、舒緩俯臥扭轉式（各3～5分鐘）

用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長而定。

做法：側坐後， 身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。 緩緩向前趴在瑜伽抱枕上， 臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。

練習益處：放鬆背部和身體兩側。 擴展肺部和橫隔膜。

提高睡眠品質小常識

1、睡眠環境

其實要保證我們能有一個好的睡眠， 有幾個方面不容忽視。 第一我們就要從環境下手，

一般利於睡眠的環境應該是儘量暗一點的、安靜、舒適、清爽， 因為只有在一個完全不被外界打擾的環境下， 我們才有可能睡出一個好覺。 在溫度上儘量控制在18℃至20℃。

2、不要在床上吃東西

床， 我們只有在休息的時候才會睡， 可是現在有太多的人把床也全面工具化了， 比如坐著或是躺在床上看電視， 這樣還不夠， 還要一邊看電視一邊吃東西。 或是一個勁的接打電話。

3、適當飲食助睡眠

晚上睡眠不好怎麼辦呢， 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物， 這些食物會起到鎮定的作用。 如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等， 也有助於入睡和提高睡眠品質。

4、良好的生活習慣

相信現在很多的在生活中都有自己的一些習慣，

可能有一些習慣還會和睡眠有關， 比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣， 可是一到休息的時候， 就會想到好不容易休息一下， 睡晚一點、玩晚一些沒關係。 其實這樣做是不妥的， 無論如何， 保持一個良好習慣對睡眠也是至關重要的。