打羽毛球胳膊肘疼怎麼辦呢

打羽毛球胳膊肘疼可能就是用力過猛導致的， 還有一方面的原因是打羽毛球之後沒有進行拉伸和按摩， 所以第二天或者是晚上就會出現胳膊肌肉酸痛嚴重的情況。 不論是什麼運動， 在運動之前最好都要熱身；運動結束之後要拉伸緩解。 下面， 我們就一起來看看打羽毛球胳膊疼的化解辦法吧！

1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運動， 肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛， 很正常。

一般情況下， 打完羽毛球肌肉酸痛， 說明你平時運動比較少， 偶爾打一次運動量大了就會酸痛， 第二天略微活動一下酸痛的肌肉， 熱敷一下很快就緩解了， 多打幾次基本就不會酸痛了。

經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

①消炎

服用非類固醇的消炎藥， 例如阿司匹林消炎止痛。

②藥敷

用地鱉蟲50克， 京半夏35克， 紅花15克， 全蠍10克， 研成細粉， 加米酒浸泡2周， 外搽患處， 以局部發熱為度， 可以活血消腫。

③冰敷

冰敷可消腫。 切勿以熱敷袋敷手腕， 以免擴大發腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼， 因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

①握拳

輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。

②旋轉

當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉， 恢復血液迴圈，

抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置， 並紓解壓力及張力。

以上就是可以幫助緩解和改善打羽毛球之後胳膊疼的情況， 拉伸和按摩， 可以很大程度上減少肌肉酸痛的情況。 另外， 運動也是要適量的， 任何事物過猶不及。 如果運動之後感覺非常的疲勞， 就是運動過勞了， 要儘量避免這種情況。