老年人保健 室內也可運動

很多老年人都知道運動對于身體的健康有著重要的作用， 但老年人的運動方式有限， 更受到外界環境的影響， 那么， 有哪些運動是在室內就可以進行的呢?下面就給您推薦一些對老年人保健有幫助的室內運動方法。

推拉法 坐在床上， 兩腿伸直并攏， 腳尖朝前， 雙臂伸直， 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時， 上身前俯， 向外呼氣， 雙手應盡量向腳尖方向推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒鐘， 收回手掌， 并吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用， 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

旋轉法 雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌舔上腭， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要盡量彎曲， 上身前俯。 先自右向左旋轉30次， 再自左向右旋轉30次， 每旋轉1次約25秒鐘， 全部完成約30分鐘左右， 一般在睡前進行。

踏格法 室內地磚一般都是60厘米見方， 可進行踏格運動。 可單腳跳， 一格一格朝前跳， 也可以作“田”字型跳， 方式隨君所欲。 除了跳格外， 還可走格、跑格， 或一步一格， 或一步多格。 可按年齡或體力而行， 各取所需。 但踏格時著裝應輕松， 鞋子要柔軟， 動作要協調， 不可太激烈， 還要防止地面打滑。

以上只是三種老年人在室內可以做的運動， 這些運動方法對老年人保健有著積極的作用， 老年朋友們也可以發明和創造更多適合在室內的運動方法。