水桶腰姐妹看過來，一個動作就搞定了！

身上掛著“水桶腰”， 腹部還前凸， 該怎麼辦？怎樣有效瘦腰瘦腹？別急， 試試下面一招瘦腰瘦腹動作， 跟“水桶腰”說拜拜！

側身俯臥撐瘦腰瘦腹動作

不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力， 這個動作將重心調整到了身體的一側， 並且加上了轉體下壓動作。 因此， 想讓身體保持平衡， 腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃， 儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦！

步驟：

1.側臥於墊上， 面向左邊；左臂支起上半身， 左腳外側觸地， 左手指尖朝前(即頭部方向)；雙腿併攏， 右腿平放于左腿上， 右腳也自然疊放在左腳上；

2.臀部向上抬， 腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)， 直至身體呈一條傾斜的直線為止， 此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後， 打開右臂， 和左臂呈一條直線， 整個身體呈斜“十”字型。

3.身體平衡後深呼吸一次， 保持臀部以下不動， 扭腰， 右肩和右胸向地板靠攏，

4.恢復到起始的斜“十”字姿勢， 重複5次後換另外一側。

高難度挑戰：

挑戰一下自己？如果感覺身體比較輕鬆， 腰腹部也沒有那麼緊繃的話， 不妨試試抬起上面的那條腿，

時間指導：

每側各做5次， 轉身下壓為一個組， 每次至少做3組， 每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯， 每週要做3～4次， 一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

溫馨提示：

1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上， 如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。

2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉， 如果小腿也開始接觸地面支撐身體， 那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

3.扭轉下壓身體時不要抬臀， 腿部也不要隨之大幅度扭動， 下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。

4.這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀， 你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落， 將這個畫面印在你的腦子裡， 時刻提醒自己， 就能防止身體不知不覺的下沉。