專家認為傳統晨跑有很多地方需要改進

"_blank">牛奶。 09.劇烈運動后， 不要馬上去游泳和進行冷水浴。 10.冬季長跑， 特別是逆風跑， 不要張嘴呼吸， 最好用鼻吸口呼， 防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。 專家給出的傳統晨跑的注意事項一定要引起大家的足夠重視， 這些不僅關系到鍛煉的效果， 更和大家的身體健康息息相關。

良好的運動習慣往往能讓人們更健康， 晨練作為一種傳統的運動， 已經廣為人們接受和認識， 但是傳統晨跑有很多弊端需要改進， 都有哪些呢？聽一下專家的說法。

時間: 應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.

服飾: 冬天注意保暖,夏天盡量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,盡量選擇專業的慢跑鞋

如果超過20分鐘的長跑,應該準備水.

不要選擇在馬路上晨跑,空氣污染太嚴重.

有霧時不要在戶外運動.

01.運動前可適量喝點水， 運動后不能馬上喝水， 不馬上坐，

02.運動后避免引用含有咖啡因的飲料。

03.運動結束后， 不要立即停下來休息， 要堅持做好放松活動， 例如慢跑等， 使心臟逐漸恢復平靜。

04.運動會結束后， 不要馬上大量飲水、吃冷飲， 也不要立即洗冷水浴。

05.運動后不宜補充純水。

06.做完運動后,不應該馬上去洗澡。 運動后身體尚未恢復正常狀態， 不宜立即洗澡， 尤其是洗熱水澡。

07.跑步完不能馬上抽煙。

08.運動后應及時攝取果汁和酸牛奶。

09.劇烈運動后， 不要馬上去游泳和進行冷水浴。

10.冬季長跑， 特別是逆風跑， 不要張嘴呼吸， 最好用鼻吸口呼， 防止呼吸道感染、發炎以及其它疾病等。

專家給出的傳統晨跑的注意事項一定要引起大家的足夠重視，