做不了俯臥撐？鍛煉還可以這麼做！

據健身教練介紹， 俯臥撐不但做起來十分標準， 而且所發揮的功效也是全方位的。 只不過， 生活中一些男性因缺乏足夠的力量， 因此根本不能完成俯臥撐這個動作。 那麼， 男人應該怎麼辦呢?

俯臥撐做不起來怎麼辦

如果是剛開始接觸俯臥撐的初學者， 應該先看看自己的體脂率， 是否自己是屬於肥胖的體型?如果通過眼睛就觀察得很胖的話， 應該將運動減肥改成以有氧運動為主， 這樣才能提高自己的體能， 提高俯臥撐的訓練效果。

也可以自己嘗試做一些簡單版本的俯臥撐， 如：牆壁式俯臥撐、跪姿俯臥撐等。

俯臥撐做不起來：可練牆壁俯臥撐

1.身體直立， 不要前傾， 雙臂平伸， 同時保證手臂與身體軀幹垂直， 這時調整身體讓指尖觸碰到牆面或接近牆面。

2.屈腕讓身體傾斜靠在牆上， 可自己調整。

3.對於新手來說， 可以選擇用與肩同寬的撐距。

4.彎曲肘部、知道前額輕觸牆面。

俯臥撐中的牆壁俯臥撐是最容易的， 普通人都可以做。 俯臥撐撐不起來的人， 可以用輕柔動作開始牆壁俯臥撐， 循序漸進增強自己的運動能力。