女人睡前瑜伽怎麼做

現在的女性對美的要求很高， 不僅需要有漂亮的臉蛋， 身材也是必須的， 因為身材可以凸顯一個人的氣質， 所以很多女性朋友都在想方設法的擁有迷人的身材， 她們白天的時候要鍛煉身體， 晚上睡前瑜伽也是必不可少的， 瑜伽是非常適合女性朋友塑造完美形體的， 所以睡前可以做一做瑜伽， 那麼， 女人睡前瑜伽怎麼做呢， 下面給大家分享一下。

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。 step1 端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。

tips：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，

step1 收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。

step2 吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪， 美化臀型， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。 治療痛經， 糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。

step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

tips：注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

根據以上的介紹我們知道， 俗話說， 沒有醜女人， 只有懶女人， 所以在平時的生活中一定要注意保養自己的身材， 睡覺之前按照上面的方法進行睡前瑜伽， 這樣既可以幫助自己很快去入睡， 又可以幫助自己塑造形體， 因為瑜伽本來就是非常修養身心的活動， 是非常好的運動。