老年人補鈣需要要警惕這三大誤區

老年人缺鈣容易導致骨質疏鬆， 引發各種骨性疼痛， 嚴重的會造成老年性骨折， 從而致殘。 因此， 老年人是補鈣的主要人群。 但是，

在老年人補鈣中， 存在著一些誤區。

老年人補鈣必須警惕的三大誤區

1、多多益善

人到中老年， 尤其是絕經後的女性， 由於雌激素水準大幅下降， 再加上消化功能減退， 吸收能力下降， 鈣的主動吸收減少， 此時適當補鈣對健康大有好處。 但是， 這並不意味著補鈣多多益善。 通常年齡在60歲以上的老年人， 每天需要攝入800毫克的鈣， 過量補鈣並不能變成骨骼， 反而會引起併發症， 危害人體健康。 如攝入大量碳酸鈣可能會出現高鈣血症， 引起腎結石、血管鈣化等。

2、忽視食補

有些人認為， 只要服用鈣劑就能防治骨質疏鬆， 不用從食物裡攝取鈣質。 但很多人並不一定知道， 老年缺鈣導致的骨質疏鬆， 到目前為止還沒有根治的辦法， 口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度，

但不能從根本上解決缺鈣的問題。 因此， 要預防骨質疏鬆， 最有效的辦法是飲食調節， 平時可多吃些含鈣豐富的食物， 如牛奶、豆製品、海產品、綠葉菜等。 此外， 經常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D， 有助於鈣吸收。 適當運動能增加腎血流量， 保護腎單位， 使腎臟產生較多活性維生素D， 從而改善自身鈣吸收能力， 充分吸收食品本身含有的鈣。 這樣， 既可以增加鈣攝入量， 又可減少單純購買鈣劑的費用。

3、盲目補鈣

有些人認為， 骨質疏鬆只要補鈣就能解決問題。 實際上， 骨質疏鬆也應對症補鈣。 骨質疏鬆主要分為兩大類， 即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。 女性絕經期後出現的骨質疏鬆，

老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。 而由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。 不同類型的骨質疏鬆， 治療手段不一樣。 繼發性的骨質疏鬆， 如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆， 補充鈣劑能夠取得良好的效果， 而對於原發性的骨質疏鬆， 則不能盲目通過補鈣以期療效， 而應該在醫生的指導下進行治療， 如絕經婦女可採用激素替代療法。

老年人補鈣吃什麼好

1、牛奶

半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，

都是良好的鈣來源。

2、豆製品

大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。

3、動物骨頭

動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

4、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。 雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

5、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。