健康生活

五招必勝秘笈 助你擋住疾病

養生, 健身?大不相同哦。 在堅持養生的方法上, 肯定會通過健身等運動來提高自己的身體抗病能力, 但是單純進行健身運動, 就不一定是養生的表現了。 如何通過“健”來促進“養”呢, 我們一起來探討一下。

第一招必勝秘笈:放鬆精神, 氣爽身輕

“養生”和“健身”的關鍵是放鬆精神。 放鬆精神, 可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。

放鬆精神的第一個要點是:把名利、是非和感情糾葛拋開, 把氣喘勻了, 好好地休息一下, 實在靜不下來時, 可做幾次大循環呼吸(方法見後)。 要從根本上解決問題, 必須樹立“大我”思想,

時刻想到, 自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值, 就是為社會進步、人類幸福而奉獻。 有了這種精神基礎, 就會重生存, 重付出, 輕名利, 從大處著想, 捨己為人, 舍小顧大, 心安理得;為了實現自己的價值, 盡到自己的義務, 在困難和挫折面前, 毫不氣餒, 一往無前。

放鬆精神的第二要點是, 主觀服從客觀。 人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程, 解決矛盾, 克服弊端, 是自己應盡的義務。 限於自己的能力, 巴掌不能把天捂住。 對自己能幹的事, 見機而行, 盡力而為;對自己不能幹或幹不好的事, 聽之任之, 切莫為管不了的煩心事著急上火。 讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。

放鬆精神的第三要點是,

我行我素, 坦然對待一切批評與埋怨。 對惡意的打擊與諷刺, 可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨, 可適當解釋或沉默不語。 無論哪一種情況, 都不記在心裡。 要深信自己沒有做錯事, 於是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了, 也決非有意做錯, 無須悔恨和煩惱;找到原因, 改正就是了。

放鬆精神的第四要點是, 不畏懼疾病。 相信隨著醫療水準的提高, 一切疾病都是能治好的;同時深信, 經過科學鍛煉, 病的症狀是一定能消除的。 在任何情況下, 自己都要保持一個健康的心態, 深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。 如果能夠做到這一點, 即使真有病, 至少也能減輕一半, 剩下的一半, 就更不在話下, 經過治療和鍛煉,

很快就會好起來。

放鬆精神的第五要點是, 活著就好, 知足常樂。 只要能喘氣, 就是幸福的;如果有能力, 爭取過得更好一些, 那樣就是錦上添花了。

第二招必勝秘笈:注意科學飲食, 克服不良的生活習慣

吃飯講究營養, 決不按口味挑食。 為了營養全面, 食物品種要儘量的多。 為了增加食欲, 可用不同烹調方法加工, 以適合自己的口味。 當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時, 要強迫自己吃不合口味的食品。 寧可把“飯”當“藥”吃, 絕不能等到病魔纏身時, 把“藥”當“飯”吃。 不要輕信各種補品的神奇效果。 在自身的生理機制不健全時, 食用所謂的“補養品”並不能受益, 甚至有害。

飲食要多改變花樣, 生活方式要豐富多彩。 對任何一種不利於健康的所謂“享受”,

都不能貪得無厭, 要根據自己的承受能力, 控制享用的程度, 量力而行。 比如抽煙、喝酒、玩樂等, 都不能過量, 更不能以損害健康為代價。

簡要內容:飲食要多改變花樣, 生活方式要豐富多彩。 對任何一種不利於健康的所謂“享受”, 都不能貪得無厭, 要根據自己的承受能力, 控制享用的程度, 量力而行。 比如抽煙、喝酒、玩樂等, 都不能過量, 更不能以損害健康為代價。

第三招必勝秘笈:科學呼吸, 一生受益

呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。 前者吸進去的空氣利用不充分, 有相當多的氧氣尚未利用, 就被呼了出來, 為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求, 不得不增加呼吸頻率。

這種方式容易造成呼吸急促, 常有氣短、疲勞的感覺。 後者可以增加吸氣量, 氧的利用率同樣不高, 加之肺裡缺氧, 不利於血液淨化, 也容易患心腦血管疾病。 根據我多年健身的體會, 最好的呼吸方式應該是“大循環呼吸”(也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸)。

具體做法是:中正站立,  兩眼輕輕閉合。 含胸、收腹, 吸氣, 並向兩側擴胸。 兩個肩膀會有上翹的感覺, 頭有點發脹, 似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。 在此過程, 吸氣入肺;下頦靠近胸, 收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。 能感到, 氣血從頭向下, 沿著後背往下走, 命門會發緊、發脹, 整個身形似乎要墜入地下, 有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。 呼氣要儘量的徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優點:一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。 做大循環呼吸, 對姿勢無特殊要求。 如果在睡覺之前躺著做, 不僅能緩解疲勞, 而且有利於儘快入睡。 如果站著做, 吸氣時重心前移, 呼氣時重心後移, 身體會輕微晃動, 切記, 千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺, 可以吸氣、吸氣、再吸氣, 最後慢慢地把氣呼出來。 這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者, 應該多體察呼氣時的舒服感。 此外, 每天堅持做1~2個小時的大循環呼吸, 還能迅速取得減肥的效果。

第四招必勝秘笈:堅持做下蹲運動

具體做法是:兩腳併攏, 周身中正, 兩肩微微前扣, 兩臂自然下垂, 百會上領, 下頦回收,兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法,吸足氣後(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝,到腰箸松得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往後靠一靠,把脊柱拉一拉,然後吸足氣,百會領著,用丹田之氣推著上起。

如果蹲下後,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

第五招必勝秘笈:俯身拱腰降低血壓

具體做法是: 兩腳併攏,周身中正,百會上領。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然後頭前傾、臂前伸,隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉正,兩手按著地轉至身後,掐後跟踺,下頦繼續收、身體繼續彎,收著小腹使頭面貼於小腿(練到高水準時,眉頭可貼於膝蓋)三次。然後,吸足氣,在百會帶領下,用腰拱著,使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起,最後身體中正,兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可連續做3~6個。

下頦回收,兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法,吸足氣後(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝,到腰箸松得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往後靠一靠,把脊柱拉一拉,然後吸足氣,百會領著,用丹田之氣推著上起。

如果蹲下後,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越“過腳尖的豎直線”,說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

第五招必勝秘笈:俯身拱腰降低血壓

具體做法是: 兩腳併攏,周身中正,百會上領。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然後頭前傾、臂前伸,隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉正,兩手按著地轉至身後,掐後跟踺,下頦繼續收、身體繼續彎,收著小腹使頭面貼於小腿(練到高水準時,眉頭可貼於膝蓋)三次。然後,吸足氣,在百會帶領下,用腰拱著,使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起,最後身體中正,兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可連續做3~6個。