健身熱身運動有哪些呢

隨著生活水準的提高， 現在很多人都越來越講究用運動來鍛煉身體， 有些運動的愛好者可能還不知道， 健身運動時要先熱身吧， 那麼健身熱身運動有哪些呢？健身運動先熱身主要是來輕微的加快心跳， 特別是練肌肉運動和喜歡跳繩或者長跑的愛好者， 都需要做好充好的熱身運動準備， 下面我們就一起來瞭解下健身熱身運動吧。

1.用雙手及抱住頭部， 然後左右旋轉， 來鬆弛頸部肌肉。

2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開， 雙手手臂伸展彎腰， 左手盡可能抓左腳腳面， 右手手臂上舉。 另一半重複這樣的動作就可以了。

3.彎腰抬腿：左腿獨立， 右腿抬離地面伸直與地面保持水準彎腰， 雙手抱右腳， 左腳伸直。 換另一側重複該動作。

4.肩部伸展：身體直立， 雙腳打開與肩同寬， 左手臂伸直橫過胸前向右伸展， 右臂向上彎曲， 扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。

5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐， 一手向前伸直掌心向身體前方然後用另手握住該手併攏的四指做拉伸狀。

熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯繫。 比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。 這些都是熱身運動。 一般熱身鍛煉到身體以下部位。

1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

2、身體部分:腰部環繞及左右擺、 跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。

3 、下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、

4、墊上操：坐於墊子上， 腳掌合併前壓、分腿前壓、分腿側壓。 站起， 分腿轉體， 腹、背伸展。

以上說的就是健身熱身運動有哪些呢， 大家看了後都知道要怎麼去做了吧， 健身熱身運動也是有講究方法的，