秋季養生運動注意事項

秋季是一個秋收的季節， 銀裝素裹， 大家的心情也是會比平時更好一些， 但是擁有了好的心情的同時我們也不能忘記了運動， 只有不斷的堅持運動才能更加身強體壯， 才能生活的更加美好， 因此， 本文將從秋季養生運動來介紹養生幫助大家強身健體， 希望大家通過本文的學習之後都能夠有一個好的身體， 無論是哪個季節都能夠做好自己的養生運動。

秋季鍛煉應注意四防

中醫認為， 秋季時節， 若堅持運動養生鍛煉， 不僅可調養肺氣， 提高肺臟器官功能， 還能有利於增加身體的免疫功能及對抵禦寒冷的能力。 然而， 秋季早晚溫差較大， 氣候乾燥， 要想有良好的健身效果， 還應注意四“防”。

防受涼感冒

秋季清晨溫度較低， 不可穿單衣去戶外運動， 應根據氣溫變化來增減衣物。 鍛煉時不可脫得太多。 此外， 鍛煉後， 忌穿汗濕的衣物在冷風中逗留，

以防身體感冒。

防運動損傷

人有肌肉韌帶也容易在氣溫下降時而會反射性引起血管收縮， 肌肉伸展度明顯下降。 極易造成肌肉、韌帶及關節等操作。 因此， 在運動前應做好充分的準備活動。

防秋燥

秋季氣候乾燥， 對於運動者來說， 應在鍛煉後多吃一些滋陰、潤肺、補液生澀的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜等， 若出汗較多， 可適當補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。

防運動過度

秋季可逐漸進行一些耐寒鍛煉 ， 俗話說：春捂秋凍。 秋季時期可以逐漸進行一些耐寒鍛煉， 有助於提高人對環境變化的適應能力， 提高心血管系統的功能。

耐寒鍛煉項目的選擇包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車， 鍛煉者可根據自身的健康狀況、興趣來選擇。

需要注意的是， 秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降， 運動前要熱身以舒展肢體， 運動中不應突然加大運動量。

實踐表明， 適宜的冷水浴鍛煉對預防傷風、感冒、支氣管炎有一定的效果。 專家提醒， 洗冷水浴前一定要活動身體至發熱， 之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處， 讓身體逐步適應， 然後再用冷水沖洗全身， 且要邊沖邊摩擦身體。 冷水浴適合18至50歲的人群， 有關節炎、風濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

養生對於任何一個人來說都是非常重要， 因此養生不容小覷， 尤其是在秋季， 在秋季人們不免會有些秋乏， 然而混動卻是不能少的， 運動貴在堅持， 只有堅持才能保持好自己的身體， 才能夠有好的生活，

通過以上的介紹， 相信大家都已經知道了秋季養生的注意事項， 在運動的同時也要多有準備， 這樣才能避免運動過度等一系列問題， 嘴壺希望大家能夠有個好身體。