抵抗力減弱？請審視您的個人生活習慣

熬夜， 抽煙， 酗酒， 泡吧， 我們的生活豐富多彩。 可是在我們最大限度滿足各種欲望的同時， 是否想到我們的身體已經在發出抗議。

請看人體抵抗力跟個人生活習慣息息相關的科學依據：美國《預防》雜誌刊文列出了破壞人體抵抗力的10種習慣。  
一、睡眠不足。 美國芝加哥大學研究人員發現， 男人如果連續1周每晚只睡4小時， 那麼其血液中的流感抗體就會比每晚睡7.5—8.5小時的人減少一半。
二、消極悲觀。 當悲觀者正確對待生活中的不幸時， 他們心理壓力更小， 身體更健康。 美國加州大學洛杉磯分校的一項研究發現， 大學生活持樂觀態度的學生， 體檢時發現的能增強免疫能力的細胞數量明顯多於悲觀同學。 每天嘗試對自己說“我真幸運”， 以培養“幸運感”， 與家人共餐， 分享每日快樂之事， 也有助於消除悲觀情緒。
三、不喜歡結交朋友。 研究表明， 與喜歡社交的人相比， 與人接觸少的人大腦中會產生引起焦慮的激素， 更容易疾病纏身。 一項涉及276名18-55歲參試者的研究發現， 擁有6個朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。 簡短的寒暄， 電話聯絡， 電子郵件或短信交流， 都可以提高自 己的抵抗力。
四、不會解壓。 工作、家庭中的各種瑣事等都會導致長期壓力， 日復一日的壓力會減少人體自然抗病毒細胞， 殃及整個免疫系統。 壓力大的人不妨多跑步， 做瑜珈， 適當吃一些甜點。
五、不隨身帶筆。 美國西奈山醫學院肺臟醫學教授尼爾·斯坎特博士表示， 感冒和流感病毒特別容易通過手接觸傳染， 因此儘量避免觸摸銀行公用筆等公共物品， 隨身帶筆有助於防治病毒感染。
六、夫妻間總是相互挖苦。 研究發現， 對於棘手的婚姻問題， 夫妻能平心靜氣地交談15分鐘， 其血壓、心率和與免疫相關的白血球變化情況與適度鍛煉的效果相同。 而夫妻間經常相互挖苦、嘲諷甚至蔑視， 其抗病毒細胞數量就會減少， 應激激素水準更高， 受傷後恢復慢40%。
七、不苟言笑。 研究人員發現， 與大笑有關的積極情緒有益降低應激激素， 提高免疫細胞活力。 美國洛瑪連達大學醫學院最新研究發現， 觀看1小時滑稽電影可以大大促進免疫系統活力。 觀看喜愛的喜劇片， 與搞笑朋友共餐等， 都有益於提高人體的抵抗力。
八、不愛活動， 總是坐著。 最新研究發現， 不愛活動的人和每天快走鍛煉的人相比， 4個月內生病次數更多。 建議每天進行30分鐘快走等有氧鍛煉， 可使白血球恢復正常水準， 使免疫系統正常運轉。
九、朋友吸煙。 每年二手煙導致3000名美國非煙民死於肺癌， 30萬兒童遭受呼吸道感染。 二手煙還會誘發哮喘， 加重過敏症狀。
十、頻繁服用抗生素。 一流鼻涕就服抗生素， 會導致耐藥性， 可能引起更嚴重的感染。 研究發現， 抗生素會降低人體內細胞因數水準， 抑制免疫系統發揮作用。 因此， 只有在發生細菌感染的情況下才能使用抗生素， 而且一定要按照療程使用。 未用完的抗生素應該丟掉。