走路用這些方法，越走越瘦！減肥怎能不用？
你還在為了減肥、健身塑型而煩惱嗎?其實平常只要快走、縮小腹走、增加負重走， 就能燃燒更多的脂肪， 11個不同的走路方法， 讓你簡單走路， 也能擊退身上卡路里， 雕塑FIT身形。
1加快走路的速度， 一般人的走路速度在每小時4公里， 如果想達到減重的目的， 必須加速到每小時5.6公里， 在同一時間內， 增加步速越多， 腳程UPUP， 就能讓你多燃燒1/3的卡路里。
平常快走， 就能達到減重塑身效果?想要運用走路來增強運動量， 步伐自然也要做調整， 達到足夠的強度， 才能消耗體內的脂肪， 使身形更加精壯。
怎樣才算快走， 到底要走多快呢?必須讓身體達到一目標區， 目標區通常需達到健走者最高心跳率的65%~85%， 所以你的步速必須讓心跳達到每分鐘125~165下左右。
2走不平整的路面， 如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走， 會比一般平地的行走， 更能燃燒2-3倍的脂肪喔。
你平常走路都會跳過草地、石子等路， 而選擇平坦道路來行走?這次不妨挑戰一下自己， 在不平的路面上行走， 不僅能增加腳部的肌肉訓練， 相較於在平地行走， 更能消耗卡路里喔。
3走上斜坡路， 任何的坡度或落差都可以去嘗試， 如：爬樓梯、走室內停車場斜坡道、爬小山等方式。
行走斜坡地形時， 能提升健走的強度、增加步行變化以避免無聊， 另一方面， 讓身體習慣變化的運動模式和強度， 能持續地燃燒脂肪， 並能運用到臀肌及大腿後側肌肉群， 使你的下半身都活躍起來。
初次嘗試坡道行走， 要讓自己身體有緩衝期間， 避免走太陡的坡度， 最好從緩坡開始鍛鍊， 讓身體適應調節後， 再慢慢增強行走的坡度。
4增加負重行走， 不妨在平時加重自己背包重量(可以放入水)來行走， 或是幫女友拿包包， 女生包包內總裝載千兩黃金似的(莫名地重)。
如果覺得走路輕盈沒感覺， 可以試著增加身上重量， 增加負重會讓步行強度提升， 並提高肌肉的抗力， 達到雙重運動效果， 但要注意避免穿戴足踝或手部加重器， 因為改變步態與姿勢， 反而會引起受傷的風險。
5擺動手臂， 行走時， 手肘要彎曲90度， 再配合行進， 讓手臂做出前後擺動姿態， 這時候， 肩膀要放輕鬆， 自然微微後轉， 使得胸腔擴展，
健行的速度很大一部分是來自手臂， 擺動手臂產生的力量， 能促使你前進， 幫助你燃燒更多卡路里， 並強化上半身力量。 擺動手臂時， 以90度三角形呈現。
6高姿態行走， 簡要來說， 就是以拉長身型的高姿態行走， 維持肩膀往後，
對的步行姿勢， 拯救你FIT身形， 正確的步行姿態是什麽呢?就是讓背肌、臀肌能得到最大的運動效力， 在走路時達到適當的延展， 讓你走得更快， 和卡路里SAY GOODBYE。 高姿態走路， 抬頭挺胸， 不駝背!
7大步邁進， 平常走路時， 不妨試試跨出大步腳程， 拉筋伸展， 鍛鍊一下腿部肌肉， 讓自己越走越輕快。 走路的方法有很多種， 什麽樣方式可以走出自信和完美體型呢?豪邁的大步向前進， 就是一種燃脂技巧， 為了增加步行變化， 讓腿部肌肉以不同的方式訓練， 並增加步伐的力道， 大步邁進的健走， 可以幫助大腿內側及外側肌肉， 變得更加緊實。
8縮小腹， 簡單3步驟-挺背、拉肩、縮腹， 就可以練習告別小腹走路法，抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內縮，但是要記住，不能憋氣，要繼續保持呼吸暢通喔!
你有聽過收小腹走路也能瘦，這究竟是為什麽呢?其實在我們維持站姿時，最有效率運用的肌肉，就是腹部肌群，為了保持縮腹的良好站姿，在走路時不妨試試，用腹部肌肉將腹部內收上提，抬頭挺胸的向前邁進。
9腳底板踏穩地板，全腳掌落地，使得步行更加有力，燃燒更多卡路里，讓小腿、大腿後方、臀部等肌肉，一起加入運動行列，能擁有更修長的腿部肌肉線條，也順帶提升了緊實的臀部線條。
原來腳底落地也是一門學問，該怎麽做呢?行走時用全腳掌著地，足跟落地，全腳掌向前滾動，讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地，相反地，離地時應以腳尖先離地。
走路時腳掌怎麽落地：足後部→足中部→足前部，從腳跟到腳趾而落地。
10倒走、左右側走，為了安全起見，在倒走、左右側走的訓練時，要選擇在寬敞平坦(沒有路樹、坑洞等障礙)的路面上慢速進行，另外，在進行側走時，要記得左右兩邊必須均衡進行才可以，千萬別右側走，卻沒左側走，會讓自己身體抓不到重心和平衡點喔。
向前走大家都會，不妨改變方向行走看看，在步行訓練中，加入1分鐘的倒走或側走，改變方向讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進平衡，讓你燃燒更多卡路里，達到緊實身體的目的。
11抬高膝蓋，除了抬高膝蓋動作(讓膝蓋抬高，向胸口再跨出)，還可以嘗試踢正步(腿打直踢出)、大跨步、甚至開合跳躍等動作，來促進新陳代謝，燃燒體指。
走路的同時，可以加入30秒或1分鐘的間歇動作，如高抬膝動作，能讓身體從劇烈的高強度(運動激烈而喘氣)緩和下來，藉由抬腳的步態變換，挑戰肌肉應變不同的角度和力道，讓你的身體猜測這些不確定性，多次間歇，能增加卡路里燃燒，促進肌肉增長。
就可以練習告別小腹走路法，抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內縮，但是要記住，不能憋氣，要繼續保持呼吸暢通喔!你有聽過收小腹走路也能瘦，這究竟是為什麽呢?其實在我們維持站姿時，最有效率運用的肌肉，就是腹部肌群，為了保持縮腹的良好站姿，在走路時不妨試試，用腹部肌肉將腹部內收上提，抬頭挺胸的向前邁進。
9腳底板踏穩地板，全腳掌落地，使得步行更加有力，燃燒更多卡路里，讓小腿、大腿後方、臀部等肌肉，一起加入運動行列，能擁有更修長的腿部肌肉線條，也順帶提升了緊實的臀部線條。
原來腳底落地也是一門學問，該怎麽做呢?行走時用全腳掌著地，足跟落地，全腳掌向前滾動，讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地，相反地，離地時應以腳尖先離地。
走路時腳掌怎麽落地：足後部→足中部→足前部，從腳跟到腳趾而落地。
10倒走、左右側走，為了安全起見，在倒走、左右側走的訓練時，要選擇在寬敞平坦(沒有路樹、坑洞等障礙)的路面上慢速進行，另外，在進行側走時，要記得左右兩邊必須均衡進行才可以，千萬別右側走，卻沒左側走，會讓自己身體抓不到重心和平衡點喔。
向前走大家都會，不妨改變方向行走看看，在步行訓練中，加入1分鐘的倒走或側走，改變方向讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進平衡，讓你燃燒更多卡路里，達到緊實身體的目的。
11抬高膝蓋，除了抬高膝蓋動作(讓膝蓋抬高，向胸口再跨出)，還可以嘗試踢正步(腿打直踢出)、大跨步、甚至開合跳躍等動作，來促進新陳代謝，燃燒體指。
走路的同時，可以加入30秒或1分鐘的間歇動作，如高抬膝動作，能讓身體從劇烈的高強度(運動激烈而喘氣)緩和下來，藉由抬腳的步態變換，挑戰肌肉應變不同的角度和力道，讓你的身體猜測這些不確定性，多次間歇，能增加卡路里燃燒，促進肌肉增長。
