你知道這些健康減肥的常識嗎？

控制飲食

減肥常識一：當停止減肥後， 如果不在控制飲食， 過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累， 迅速填補脂肪損失的空間， 使體重反彈。 還有， 減肥者的心理疃也起到很大作用。 有些人認為自己在節食期間吃了很多苦， 一旦取的一點成績就從此放鬆要求， 大吃大喝， 體重迅速上升， 結果體重反復增減， 破壞了機體原有的平衡， 更容易發胖。

補充鈉鹽

減肥常識二：限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮， 產生胃痛的感覺。 暈眩。 可使身體失去大量的鈉鹽， 而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，

血壓下降。 沮喪， 抑鬱。 很多節食者會感到心煩意亂， 情緒不佳， 因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡， 血糖過低所致。 缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。 疲乏無力過低碳水化物的節食法， 因為身體被迫燃燒太多脂肪， 甚至動用了較多的蛋白質， 導致體制下降。

注意零食

減肥常識三：零食包括膨化食品、硬果類食品， 如水果、果脯類、冷飲等。 膨化食品的體積較大， 香脆可口， 但是一般都要過油， 因此含油量很高。 硬果類食品， 如花生、瓜子、核桃、松仁等。 體積小， 口感好， 飽腹感強， 但是他們本身含有大量的脂肪， 產熱量很高。 水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分， 攝入太多也會導致熱量超標。 當看電視、讀報時吃這些零食， 結果不知不覺就攝入了極高的能量，

雖然三餐吃的並不多， 但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要， 減肥效果欠佳的原因就在於此。

五穀雜糧

減肥常識四：主食就是五穀雜糧， 它們負責人體需要的大多數能量， 如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲， 但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良， 副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類， 蔬菜產熱很低可以放心使用， 而後幾種脂肪含量較高， 在少食的同時， 自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量， 因此單純少吃主食並不能減肥， 關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。

要吃早餐

減肥常識五：不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖， 甚至影響健康。 首先， 一個人塗過不吃早餐，

到中午就會產生強烈的饑餓感， 而空腹時身體內存儲能量的保護功能增強， 吃下去的食物最容易被吸收， 也容易形成皮下脂肪， 而且饑一頓飽一頓， 將影響體內饑飽中樞的精細調節， 非常不利於減肥， 其次， 不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因， 三， 不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量， 大腦缺氧能量而無法正常工作。 簡單問你幾個問題~~你下定決心減重了嗎？？在減重的同時你的健康呢？

多吃水果

減肥常識六：每天三餐只能吃水果， 如蘋果、橘子、西瓜等， 不吃糧食、肉類、和油脂類， 一但饑餓就吃各種水果， 由於水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質、膳食纖維以為， 沒有更多的營養， 這樣減肥對身體是非常不利的。

經常運動

減肥常識七：運動時間最好是每次半小時以上為最佳， 而且你運動久了記得要放鬆肌肉， 不然會越來越粗壯！ 坊間減重課程琳琅滿目， 訴求的重點難免強調“快速、有效”， 成功的實例活生生的展現在消費者的眼前， 但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無聲無息間， 選擇或使用這些減肥法時， 您是否曾以科學的角度來探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法， 可分為三類， 第一類為“貴族型減重”：花下大把銀子， 立定減重心願， 尋求美容中心的服務。 第二類為“貧民型減重”：不斷找尋節食減重秘方， 哪裡有減重食譜， 不惜千里跋涉一定要弄到手試試 。 第三類為“健康型減重”：各大醫院所開立的減重班，

兼顧有效及健康， 將學理與實際結合， 讓您也能當個減重專家。

控制減重速度

減肥常識八：正確的減重速度每星期約一公斤， 若以此速度減重三個月可減十二公斤， 是不是很令人心動！不過請別忘了持之以恆才是永久之道。 您已經準備好迎接美麗的夏日陽光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請張大眼睛慎選減重方法， 減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要 1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節食：（800大卡之內）時間長會導致低血壓、怕冷、皮膚乾、便秘、情緒不穩等。