腸胃瑜伽5式

瑜伽可謂是現在最受歡迎的運動之一了， 長期練瑜伽不僅能塑造好的體形更能提高個人氣質， 還能緩解一些疾病的發生。 瑜伽分為很多種， 今天所說的腸胃瑜伽5式， 就是其中的一種， 其不僅能伸展胸部及脊椎， 還能緩解肩膀酸痛是關節更為靈活。 那麼腸胃瑜伽5式究竟是怎樣的呢？

1.摩天式

直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。

2.風吹樹式

直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣收正。

3.腰部旋轉式

直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。

4.蛇扭轉式

俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。

5.腹部按摩功

蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方，