8個瑜伽動作改善你的失眠、多夢、睡不好
1、屈腿盤臥
動作要領：雙腿盤坐在墊子上， 雙手放在膝蓋上， 閉上眼睛， 保持自然而深長的呼吸1分鐘。
2、噴火式呼吸
動作要領：雙腿跪坐，
3、摩天式
動作要領：站立， 雙腳併攏， 雙手舉高至頭頂， 手指交叉翻腕， 墊腳尖， 然後慢慢彎下上半身， 腳跟落地， 雙手伸直往前抻， 重複8次。
4、戰士一式
動作要領：雙腳分立， 吸氣， 右腳稍向右轉， 同時向右轉動雙肩、軀幹和骨盆， 保持身體直立， 呼氣， 蹬後方腿， 屈前腿膝蓋， 膝蓋與腳尖同向， 小腿與地面垂直， 大腿與地面平行；左右各重複8次。
5、手抓腳趾單腿站立式
動作要領：抬起右腳， 右手勾住右腳腳趾， 向前或側面伸直腿， 每側保持6-8個呼吸。
6、門栓式
動作要領：跪立於地面， 吸氣， 左腿向左側伸展， 腳尖向外， 右膝和左腿在同一線上；呼氣，
7、秋千式
動作要領：找一張穩固的椅子， 盤腿坐於上面， 雙手撐在扶手上， 將身體撐起， 腹部收緊， 利用腹部和手臂的力量， 將身體來回蕩8次。
8、瑜伽放鬆式
動作要領：身體躺在墊子上， 雙手掌心朝向天花板， 閉目休息， 進行腹式呼吸， 另外， 最後這個動作， 可以在臨睡時進行， 可以直接幫助進入睡眠哦~
