怎樣讓腿部緊致

想要讓腿變得美麗修長， 首先我們應該去找尋合適的方案， 可以通過用強勁的運動來打造小腿的肌肉， 抬起我們的腳跟來鍛煉， 這樣的話能很好的讓腿部的肌肉收縮， 達到緊致的效果， 強健本機健肌肉是不一樣的， 所以每組肌肉的運動都表示著不同的效果， 這是需要特別注意的。

1、強健小腿肌肉， 抬起你的腳跟

為了減去腿上多余的贅肉， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用你的腳趾站立幾秒鐘， 然后恢復初始姿勢。 一天中， 你可以多次重復這個動作， 因為它隨時隨地都能做。 太方便了， 對嗎？

這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時， 塑造完美的小腿腿型。 一旦你習慣了這個動作， 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。 這也許極具挑戰， 但結果卻是非常有價值的。

2、強健跟腱肌肉， 雙腿并攏

如果你想嘗試強健你的跟腱肌肉， 就雙腿并攏，

保持這個動作幾秒鐘， 然后恢復到初始姿勢。 只要能堅持， 美腿不遠了哦。

3、讓大腿更緊致， 做腿部拉伸鍛煉

如果你的大腿肌肉松弛， 那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。

在此之后， 繃緊你的臀部肌肉， 并嘗試抬高你的腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。 一天重復三次， 你一定會看到滿意的效果。

4、一定不能忘記的下蹲

當然， 你不能忘記做下蹲。 這個實在太簡單了， 幾乎所有人都會做。 不過， 要確保你不要做得太快， 因為這會讓它的效用降低。

要記住， 這個動作對于塑造臀部線條也非常有效！

5、盡情歡樂， 在床上跳躍吧

如果沒有什么有氧運動可以塑造你的腿部線條， 試試跳床怎么樣？這會是一個回報極高的投資。

如何你不想去健身房， 就用這個跳床吧， 找找回歸童年的快樂。 它不僅會給你最好的結果， 還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

6、爬山

你生活的城市有小山嗎？那么去小山上悠閑的走一走吧。 如果你小山離你住的地方有點遠， 那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機吧。