瑜伽基本功,趴青蛙開橫跨又能矯正腿型變直腿

爬青蛙是舞蹈基本功裡開跨的方法。 舞蹈練習的童子功都是從這個體式開始的。

就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開， 大腿和屁股成九十度， 大腿和小腿成九十度。 收緊腹部， 身體不要爬到地上， 手要撐地， 把重力放在臀部， 切記重力放在腰上或者手上， 全身放鬆， 慢呼吸， 貼地， 胯放鬆， 直到胯根貼地， 也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

趴青蛙練的是什麼

趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度， 拉伸大腿內側韌帶和肌肉， 塑造優雅腿型。 還能矯正0型腿和X型腿。

腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，

趴青蛙注意事項：

a.膝蓋可以點上毯子， 因為趴久以後膝蓋很痛。

b.注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。

c、壓胯時注意力度。 當大腿內收肌過緊， 髖打不開的時候， 不只會導致髖膝踝壓力明顯增大， 腰椎也極有可能代償發力， 產生腰部不適。

d、一開始大腿內側肯定是不能貼到地， 慢慢來， 盡力而為， 不要勉強， 小心拉傷。

e、趴久之後可能會自己爬不起來， 慢慢。