西式營養早餐食譜 減肥養生兩不誤

西式美味減肥早餐

長期吃中式的包子饅頭和麵條等食物作為早餐， 時間長了也會感覺到沒問題， 會感覺到膩味， 而且中式的早餐其實除了飽腹感之外，

營養西式早餐食譜

水果優格麥片

材料：即食麥片30克、優格1瓶水蜜桃幹2顆、黑梅2顆葡萄乾2茶匙。

做法：麥片置入碗中， 加上黑梅、水蜜桃幹、葡萄乾， 最後倒進優格。

綜合爆米香＆芭樂牛奶

材料：

綜合爆米香：原味爆米香1杯、新鮮蘋果2片、新鮮水蜜桃1/2顆（罐頭裝的熱量低）、去籽梅幹5顆。

芭樂牛奶：新鮮芭樂1/2顆低脂牛奶1杯。

做法：

綜合爆米香

1、蘋果、水蜜桃切小片。

2、取一湯碗， 倒入爆米香， 先擺上蘋果、水蜜桃片， 再置入梅幹。 食用前再加入芭樂牛奶。

芭樂牛奶

芭樂去籽、切小塊， 和低脂牛奶放進果汁杯中攪打約3分鐘。

奇異果起司土司＆綠豆沙牛奶

材料：

奇異果起司土司：土司2片（75克）、奇異果3片（約40克）、低脂起司1片。

綠豆沙牛奶：熟綠豆3湯匙、冰塊1/2杯、低脂牛奶1/2杯。

調味料：奇異果起司土司：美乃滋1茶匙。

綠豆沙牛奶：白砂糖1茶匙。

做法：

奇異果起司土司

1、美乃滋塗抹在土司上。

2、奇異果切片， 與起司一起夾入土司中。

3、奇異果土司放入烤箱烤到表面呈金黃色。

綠豆沙牛奶

將所有材料與糖放進果汁機， 以高速攪打約3分鐘即可。

培根花生厚片

材料：土司75克起司1片、培根1/3條花生醬1茶匙。

做法：

1、培根置入150℃的烤箱（或煎鍋）持續微溫加熱5～10分鐘至大部分的油滴出， 再將培根切碎。

2、土司抹上花生醬， 鋪上起司，