科學減肥，合理的使用器械

現在越來越多的人走進了健身房。 健身生活， 對人們來說已經成為了生活的一部分。 但對於一些老年人來說， 健身房裡的器械卻使很難正確合理的使用，

1.講究科學合理的方法：每次訓練都要有一定的順序， 先熱身運動(準備活動)， 在冬天或環境溫度低時尤為重要， 一定要把各個關節運動開。 略出少量的汗為好。 然後是正式運動和放鬆整理運動。 在正式訓練中， 有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數， 若健美則應少組多次數。 大強度短時間訓練有利發展力量和速度， 中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

2.循序漸進：剛開始鍛煉的練習者， 為了保證安全， 使用前除了看器械說明外， 還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素， 最好能在醫師、教練的指導下練習。

3.全面發展， 彌補不足：長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展， 而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。 這樣的身體機能顯然是不健全的。 因此， 除了進行常規器械訓練外， 還要進行必要的輔助練習。 如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。 這些內容可選擇性地進行， 有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

與此同時， 鍛煉的意義重在於形神合一， 一個光有強健的肌肉而語言粗俗行為魯莽的人是不美的。 練習者在鍛煉時， 尤其要注意對自己精神世界的修煉， 把自己鍛煉成一個身心健康的人。

所以對於那些初學者要多學習， 多瞭解一些關於健身方面的知識， 和健身器械的使用方法最好， 這樣便可以事半功倍了!