低頭族可以做哪些瑜伽動作來緩解腰酸背痛？有讓胸變小的瑜伽嗎？

　最經典的瑜伽回答， 給你一個明確的瑜伽方向， 今天小編給大家介紹的就是：低頭族可以做哪些瑜伽動作來緩解腰酸背痛？

最簡單有效的體式是牛面式， 如果你是在辦公室等工作時間， 可以只做上半身的動作。 下半身保持端坐， 保證骨盆不移位就可以了。

牛 面 式 的 步 驟 ：

step 1：從簡易坐姿開始， 雙腿向前伸直。 彎曲右腿， 將右腳放于左臀部外側， 再彎曲左腿， 將左腳放於右臀部外側。 雙手按住腳後跟， 台臀離地， 再將坐骨更好的落實墊面。

step 2：吸氣時， 挺直腰背， 延展脊柱向上， 呼氣時坐骨下沉， 左右膝蓋上下對齊疊加。 吸氣時， 伸展左臂向上(外旋)， 彎曲左臂， 手背貼實背部， 再伸展右臂， 右手拉左手肘， 讓左手背更好的貼實， 再彎曲右臂， 手心貼實背部， 由下而上的雙手相扣。

step 3：停留5次呼吸。 每一次吸氣， 胸腔都更上提打開， 呼氣時左大碧內側貼近後腦勺， 雙肩後展， 抬頭，

step 4：呼氣時， 解開雙手雙腳放鬆。 調整呼吸後再進行反側練習。

有人會問：是否有讓胸減小的瑜伽體式?

答 ：嚴格上瑜伽不能減肥也沒有整形的功能， 但是為什麼那麼多習練者因此身材變得更好， 一是因為心態和精神面貌， 而是經脈和血液的暢通， 強健了內臟器官， 肌肉得到重塑， 骨骼得到正常的歸位， 這裡還真的沒有可以保證讓胸變大變小的體式。