那些年美編畫過的健身圖，每一張圖都解決你的一個大問題！

《健康時報》上那些美美的健身圖示都是怎麼畫出來的？

答曰：美編~

對的， 就是下面這位妹紙↓↓

注：對上害羞不肯真身出鏡的妹紙， 朕也很無奈呀

今天小編決定給大家曬曬美編的工作成果啦， 都是很實用的哦~

1. 腰痛：抬腿起身

喊腰痛的， 多是平時基本上不怎麼鍛煉的人。 這類人要多練腹部的腹橫肌和背部的多裂肌， 可以保護脊柱。

怎麼辦呢？可以做做收腹鍛煉。

1一手抱膝卷身體

晚上在家仰臥在地板或健身墊上， 雙腿移至胸前， 吸氣。

然後雙手抱住左膝， 胸部和臉部儘量靠向膝蓋。

呼氣時， 胸部和頭部保持向上姿態，

右腿抬離地板幾釐米。

這樣將動作保持住， 集中收縮腹部肌肉， 以保持上身捲曲的姿勢。

2抬腿起身

躺在床上， 將左腿伸直向上蹬， 然後肚臍眼部位收縮， 胸部慢慢靠近左大腿。 上

半身微微抬起， 將這一姿勢保持呼吸2到3次的時間。 然後放鬆， 雙腿及胸部降低至平臥位置。 在休息數秒後， 可以換另外一條腿， 然後再重複全組動作。

2. 塑腰：船式瑜珈

看到腰部一層層的贅肉， 很多人不知如何是好， 來試試船式瑜珈吧：

雙腳屈膝坐在瑜珈墊上， 吸氣後上身向後傾， 雙腳離地往上抬， 直到小腿與地面平行。 注意腰部挺直。

待身軀穩定後， 慢慢將雙腿向天空伸直， 腳尖打直， 感受腹部被擠壓的力量。 之後， 慢慢地將雙手往前伸與地面平行，

身體呈現V字型， 像一艘船一樣， 保持這一姿勢30秒。

一般而言， 3個V字動作算1 組， 一天做2~3組就可以了， 每組之間可休息一分鐘。

3. 瘦手臂：平舉前屈

首先， 把你的兩腿分開約一個半肩寬， 兩臂平舉， 接著上身向前傾至與地面平行。 然後， 上身向右側扭轉， 伸展左臂手指觸碰右腳， 同時右臂向後伸展。 注意保持姿勢5秒， 再回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢。 之後換邊重複相同動作， 左右交替重複4次。

在鍛煉過程中， 你的背部要挺直， 兩腿要伸直， 腳掌不能離地。 而且臀部不要隨著伸展動作而移位， 扭轉身體時， 頭向上看。

4. 伏案久了：展肩

伏案久了， 兩肩像鏽住一樣， 經常還伴有兩脅脹痛， 教大家一套效果明顯的保健方法——展肩。

5. 平衡性差：金雞獨立

對老年人來說，

平衡性差很危險， 一不小心摔一下， 就很容易骨折。 老人練平衡， 首推太極拳中的“金雞獨立”。

兩眼微閉， 雙手自然放在身體兩側， 任意抬起一隻腳， 腿儘量抬高。 這個動作也是測試你平衡能力的好辦法。

需要注意的是， 儘量閉著眼， 這樣你調節平衡就不是靠雙眼和參照物之間的距離來調整， 而是靠調動大腦神經對身體各個器官的平衡來進行調節。

這時你會感覺腿部前後、內外側的肌肉都在為了保持平衡而用力， 也就有了鍛煉肌肉的效果。

6. 護膝：夾沙發墊

家中不起眼的沙發靠墊， 其實就有助於保護膝關節。

把沙發靠墊夾在兩膝蓋之間， 兩個膝關節向內發力， 使勁地夾， 把靠墊擠扁再擠扁。 約十秒鐘後，

一般人的腿就開始發抖、發顫， 這其實就鍛煉到了我們的股四頭肌、臀大肌， 甚至包括會陰部的肌肉， 這些肌肉力量鍛煉好以後， 膝關節也就受到了保護。

7. 眼疲勞：“拋媚眼”

不時拋個“媚眼”——別誤會！這可是為了眼睛健康。 活動眼球可以改變眼肌的收縮力， 緩解部分眼疲勞的症狀。 活動眼球的同時要眨眼， 才能達到濕潤眼球的效果。 所以“拋媚眼”可以緩解眼部疲勞。

還有想靠健身改善的身體小問題?

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我們會在未來陸續解答~