多餐少食減肥法 1日6餐整天都吃也能瘦

多餐少食對減肥的好處

少食多餐是很好的習慣， 有益健康。 法國的一項調查表明， 進餐次數多的人能更好地吸收熱量， 而體重不會因此而增加。 相反， 一個人如果減少進餐次數， 28天后體內的脂肪可增加600克。

1、增加飽腹感， 避免暴食

如果每餐相隔3個小時， 飽腹感就可以持續更久， 不會常有想吃東西的欲望， 從而達到控制食欲的效果。

我們進食的大多是混合食物， 從胃排空的角度講， 消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右， 而實際上在胃內食物完全排空之前， 就已經產生明顯的饑餓感了。

如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時， 甚至更長)， 容易產生饑餓感， 進而導致過量進食。

而長期飽食的危害是巨大的。 經常飲食過飽， 不僅會使消化系統長期負荷過度， 導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降， 而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積， 引發肥胖。

2、減少身體脂肪囤積

減肥實踐證明， 如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法， 不僅不會減去體內脂肪， 而且還因過分節食， 造成極度的饑餓， 致使暴食、暴飲。 如果一次吃得太多， 人的機體會產生大量的胰島素， 胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗， 身體的吸收就會過量， 從而導致脂肪的堆積。 大吃暴吃會漲大胃部， 使人終日有吃不飽的感覺。

如果每天多吃幾餐，

每次食量很小， 胃就不會被撐大。 此外， 將每天的用餐數增加到4次至6次， 會減少大腦接收到饑餓資訊的頻率， 也就不會引發饑餓的感覺， 進而大吃大喝。 這樣有助控制熱量的攝入。

少量多餐還可以緩解腸胃壓力， 給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西， 抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。

3、促進身體新陳代謝

少量多餐有助於身體排出廢物質， 促進身體新陳代謝， 不僅可以減肥瘦身， 還能排毒養顏。

如果一天之中， 有很長一段時間裡不吃食物， 那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。 因為空腹會使大腦以為身體在挨餓， 那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。 而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，

從而保持新陳代謝的旺盛。

多餐少食一日減肥計畫

7:00AM 早餐第一餐

起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水， 用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水， 起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用， 檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，

補充一夜流失的水分， 使人一整天都神清氣爽。

8:00AM 早餐第二餐

洗漱之後就是早餐時間， 準備全麥麵包2片， 生菜和西芹各50g， 半個蘋果， 一枚雞蛋和少許雞肉。 把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁， 雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。

這樣的早餐不僅營養豐富， 能滿足一上午工作的需求， 熱量也很低， 不易發胖。

10:30AM 午休第三餐

這個時間是最尷尬的時候， 如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著， 因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜， 更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。 準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果， 比如腰果、花生和杏仁， 覺得饑餓的時候吃一兩粒， 由於飽腹感很強， 所以並不會產生過多熱量。

12:00AM 中午第四餐

正午的這一餐非常關鍵，

你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。 以此來補充早晨的能量消耗， 為下午的工作儲備能量。 午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選， 搭配豆腐、青菜和土豆， 補充足夠的維生素和澱粉， 當然米飯也是不可缺少的， 50g左右是最佳食用量。

15:30PM 下午第五餐

下午的工作往往比早上更艱難， 因為機體在此時處於比較疲憊的狀態， 設置下午茶主要是為了提高工作效率， 減少晚餐的進食量避免發胖。 所以下午茶應該選擇比較清淡的食物， 比如新鮮的水果、優酪乳， 這些食物能補充機體水分， 促進血液迴圈減緩困乏感， 而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

18:00PM 晚餐第六餐

薏仁粥、紅豆粥是晚餐的最佳食物，

搭配蔬菜和水果， 不用擔心晚上吃太多發胖。