女性秋季怎樣養生 這些蔬果別錯過 熱門文章排行榜 >>2018-09-18 09:54來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

女人秋季怎樣養生

1、早臥早起， “秋凍”適度

秋季養生以“養收”為原則， 早臥可順應陽氣收斂， 早起可使肺氣得以舒展， 同時防止收斂過度。 良好的睡眠還有利於女性皮膚保養， 為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。

2、疏肝解鬱， 調節內分泌

秋燥會耗傷女性氣血， 導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。 進入更年期的女性更是如此。 同時， 秋季光照減少萬物凋零， 易觸景生情而“悲秋”， 給很多女性帶來情緒波動。

3、護膚潤燥， 內外兼修

秋天雨少天干、空氣濕度低， 易出現皮膚乾燥症狀， 給很多愛美女性造成困擾。 同時， 秋燥易傷肺、傷津液， 可能導致氣陰兩虛的情況， 因此， 女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

不同年齡女性秋季養生方法

1、20歲女孩：秋季作息要規律

古人說,日出而作， 日落而息。 說的是順應自然而生活。 人體， 同樣也有一定的規律運作。 二十幾歲女孩的身體狀況最好，

2、30歲女人：秋季要舒壓

秋天， 30歲的女人應該特別注意養氣調神， 要做好“收氣”的工作。 秋天容易讓人產生失落之感， 環境讓人憂愁， 這時， 很多女性會出現精力減退,性情憂鬱，

3、40歲女人：秋季適度運動

40歲的女性精力由盛轉衰， 家庭負擔更加繁重， 必須時時注意保養身心。 養生不僅僅是調補， 更是一種生活習慣， 一種生活方式。

秋季吃哪些蔬果好？

1、柚子——糖尿病病人首選

秋天季也是柚子季， 特別是在民間某些地方， 中秋節有祭拜的習俗， 這時候祭品中不可缺少的便是柚子， 可見柚子在人們心中的地位可不僅僅只是好吃了。

中秋前後是吃柚子的好時節， 而對於糖尿病病人來說， 柚子更是其首選的水果。 我們都知道， 含糖量高的食物會引起肥胖， 導致糖尿病和心臟病， 而柚子中含有的糖分極少， 每100克柚子中的碳水化合物只有9.5克， 非常適合糖尿病病人食用。

2、鮮棗——“活維生素c丸”

秋季應季的水果之中， 便有富含維生素C， 被譽為“活維生素c丸”的鮮棗。 鮮棗含有的營養豐富， 富含人體所必需的有機酸、胡蘿蔔素、蛋白質和多種微量元素， 其中含有"環磷酸腺苷"、"葡萄苷"等營養成分， 對美容保健、治療高血壓、防止癌症都有神奇功效。

不過與柚子相反， 鮮棗含有的糖分較多， 糖尿病患者食用時需謹慎。

3、石榴——養顏美容的“紅寶石”

石榴果實像一顆顆顏色鮮豔的紅寶石， 其富含的紅石榴多酚和花青素等抗氧化成分， 可以清除人體的自由基， 有利於養顏美白、延緩衰老。 其果實含有營養價值也高， 維生素C含量更是比蘋果和梨多出一倍。

中醫認為， 石榴性溫、味甘酸澀， 具有養陰、潤燥的作用， 對咽喉好。 秋天天氣乾燥， 吃些石榴生津養陰是不錯的選擇。

4、菠菜—補葉酸的最佳來源之一

菠菜中富含葉酸， 是眾所周知的事。 葉酸是製造紅血球和白血球， 預防寶寶出生缺陷的重要營養素， 孕期媽媽要補充葉酸， 不妨可以多吃點菠菜。

同時， 菠菜中含有的鎂、鐵、鋅等礦物質含量也很多，

5、芹菜——降血壓小能手

在吃芹菜的時候， 很多人會把其葉子丟掉， 其實芹菜葉中含有的維生素E、鎂、銅、磷四種礦物質的含量都是居於首位。 此外， 芹菜還是降血壓的好幫手， 這點在國外已經有心血管專家得到證實， 從食物中攝入的鉀、鈣和鎂越高， 血壓越不易升高， 生嚼芹菜降壓作用好。

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