運動時喝水好嗎以及注意事項

運動時喝水好嗎及注意事項是我們很多運動選手特別關心的一個問題， 可能大家對於運動時喝水好嗎以前並沒有引起重視， 如果長時間不對這些小細節引起重視， 久而久之， 對於我們身體將會產生巨大的傷害， 這些內容我們一定要去避免， 下面就讓我們一起瞭解一下運動時喝水好嗎及注意事項吧。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段， 運動前補充500cc左右的水， 運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水， 運動後儘量補充。 由於水分從攝取， 到進入腸胃到進入腸胃道， 接著被人體吸收， 需要一段為時20～30分鐘的時間， 因此一次喝下大量的水， 反而會使的飲用的水集中在胃裡， 而不能真正達到補充水分的目的。

至於運動前一次喝下大量的水， 可能導致“胃下垂”的說法， 則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水， 的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，

運動飲料真的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣， 運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂， 不過， 運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點， 除了攝取的水量之外， 還包括身體保留水量的能力。

因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質， 使得人體處於不平衡的狀態之下， 這時候飲用補充的水分， 常常會直接排出體外， 而不能被良好的保存在身體裡， 供身體運用。 ”由於電解質流失， 使得人體的壓力不平衡， 這時候除了需要補充水分， 更需要補充適當的電解質， 以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態， 使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

運動時喝水好嗎及注意事項非常重要， 需要引起我們的特別關注， 才能夠避免因為這些事項給我們帶來不必要的傷害， 同時我們也一定要多方的瞭解一些關於運動的小常識， 可以幫助我們以最低強度的訓練達到一個更好的訓練效果。