呼啦圈減肥瘦腰，必知5要點

呼啦圈又叫健身圈， 這是一種老少皆宜的健身運動， 很多人通過呼啦圈來達到健身瘦腰的目的。 對於呼啦圈減肥瘦腰必知的5要點也應該有個認識， 尤其是人們在選擇呼啦圈的時候要注意呼啦圈重量。

1、勻速緩和轉動

做呼啦圈運動時不宜太快速， 那樣會加強腰部肌肉的負擔， 有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。 實際上， 過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

2、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大， 在你認為“渾身酸痛， 運動有效果了”的時候， 搞不好已經受了“內傷”哦。 呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

3、時間長度要把握好

就時間上來說， 每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，

建議一日中分開幾次運動， 並且日運動總時間不要超過1個半小時。

4、要持之以恆

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。 如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈， 明天卻偷懶不做運動， 三天打漁兩天曬網的話， 無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

5、避開月經期

女性在月經的中後期， 卵巢週邊有可能會出現黃體囊腫， 由於囊腫很脆弱， 腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂， 伴隨而來的內出血有可能是致命的。