更年期出汗怎樣調理 運動飲食一樣不能少 熱門文章排行榜 >>2017-07-13 10:17來源：99健康網

女性進入更年期後， 由於卵巢功能減退， 從而造成植物神經功能紊亂， 使身體出現各種不適的現象， 如經常煩躁易怒、失眠、月經不調等， 其中還有很多女性朋友更年期愛出汗。 特別是在夏季， 隨著氣溫升高， 更年期女性的“火氣”也高。 在溫度較高的室內， 女性會出現不停的出汗的症狀。 出汗的一個危害就是， 導致衣服不斷的濕透， 這叫女人情何以堪。 那麼女人更年期出汗怎麼辦？更年期出汗怎樣調理呢？

更年期出汗怎樣調理

1、飲食保健

更年期出汗的問題極大困擾著女性朋友， 更年期出汗在日常生活中就要多注意補充津液， 只有這樣才能緩解女性更年期出汗的問題。 與此同時， 要多吃新鮮的蔬菜水果， 多吃魚蝦豆類， 並且適量增加鈣鐵攝入量， 最重要的是要減少刺激辛辣食物的攝入， 咖啡、高糖、高脂的食物都要儘量避免。 以下為飲食調理更年期出汗的具體飲食原則：

（1）少喝咖啡：研究表明咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。

（2）降低食鹽攝入量：更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此每天食鹽攝入量應控制在3~5克。

（3）確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼：雌激素水準低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中）， 以及吃富含硼的食物， 如蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。

（4）儘量吃魚蝦和豆類：蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物，

（5）增加鈣鐵攝入量：更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。 鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。 因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。

（6）多吃蔬菜和粗糧：許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用，

（7）控制高脂肪和糖類的攝入：更年期婦女容易發生肥胖， 這是因為內分泌在更年期時發生變化， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期愛出汗一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

2、運動調節

年級越大， 人就越不想運動， 更年期女性就是這樣， 絕大部分的人都缺乏體育鍛煉， 導致肥胖越來越嚴重。 我們知道肥胖的人很容易出汗， 因此要想緩解更年期出汗的問題， 就要加強體育鍛煉， 注意勞逸結合， 一方面能夠增強女性體質， 也能夠有效緩解潮熱出汗。

3、激素治療要謹慎

我們知道更年期的出現很重要的一個原因是女性體內雌激素水準的下降， 因此通過激素藥物治療來緩解更年期綜合症是有一定的治療作用的。

4、生活起居調節

更年期容易出汗的女性要， 可以在調節起居環境的溫度和濕度上面多加留心， 例如陰虛血熱的女性朋友可以選擇偏涼的居住環境， 或者在炎熱的天氣時使用涼席。 與此同時， 要經常換洗被褥， 保持衛生， 另外養成經常洗澡的習慣， 減少汗液對皮膚的刺激。

更年期出汗能治嗎 推薦2個小偏方

1、浮小麥50克，紅糖50克，幹大棗3枚。

制法：將浮小麥和幹大棗放入鍋內加3大碗水，用旺火煮沸後，調至小火再煮25分鐘，然後加入紅糖煮5分鐘即可出鍋。

用法：將湯汁分成兩份，早晚各服一份，連服3個月左右。

功效：此方對女性更年期出汗症狀有很好的療效。

2、母雞1只（重約1000～1500克）、黃芪15克、粳米100克。

做法：先將母雞去毛及內臟、剖洗乾淨，濃煎為雞汁；取黃芪15克水煎2次取汁，加適量雞湯及梗米100克共煮成粥。

用法：早晚溫熱服食。

功效：益氣血，填精髓，補氣升陽，固表止汗，對於更年期出汗症狀有一定療效。（參考網站：三九養生堂）

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更年期出汗能治嗎 推薦2個小偏方

1、浮小麥50克，紅糖50克，幹大棗3枚。

制法：將浮小麥和幹大棗放入鍋內加3大碗水，用旺火煮沸後，調至小火再煮25分鐘，然後加入紅糖煮5分鐘即可出鍋。

用法：將湯汁分成兩份，早晚各服一份，連服3個月左右。

功效：此方對女性更年期出汗症狀有很好的療效。

2、母雞1只（重約1000～1500克）、黃芪15克、粳米100克。

做法：先將母雞去毛及內臟、剖洗乾淨，濃煎為雞汁；取黃芪15克水煎2次取汁，加適量雞湯及梗米100克共煮成粥。

用法：早晚溫熱服食。

功效：益氣血，填精髓，補氣升陽，固表止汗，對於更年期出汗症狀有一定療效。（參考網站：三九養生堂）

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