科學運動確保“腱”康 專家教您防止跟腱損傷

春暖花開， 擁抱自然， 運動損傷隨之增多。 據統計， 春天運動損傷要比其他季節高出三成以上， 其中尤以年輕人跟腱損傷最為多見。

據嘉興武警醫院關節外科專家介紹， 跟腱是人體最長最強大的肌腱， 主要功能是在站立時固定踝關節， 防止身體前傾， 同時對負重、奔跑及跳躍起重要作用。 跟腱損傷除因直接暴力引起外， 多系間接暴力所致， 如在膝關節伸直、足尖著地或足部強力背伸、跟腱突然猛力收縮時， 即可引起跟腱損傷。

運動性跟腱損傷常常出現跟腱斷裂， 早期手術治療是跟腱功能恢復的關鍵，

非手術治療很難使回縮的斷端對合滿意， 缺損處最終由瘢痕連接， 使跟腱相對延長， 影響功能恢復且跟腱再斷發生率高。 因此， 對於新鮮跟腱損傷， 若無禁忌症， 最好立即手術修復。 儘管非手術治療給傷者帶來的痛苦較少， 但自體腱組織的再生修復能力有限， 非手術治療不能保證斷腱對端密切接觸， 間隙內填充的新生組織改建成腱纖維常需要很長時間。

“跟腱損傷最常見的感覺就是腳跟上方或者小腿下部的劇烈疼痛。 ”專家介紹， 疼痛會在早晨變得更加嚴重， 因為患者通常會在睡覺的時候將他們的腳背伸直。 當起床之後將他們的雙腳放在地上時， 他們的跟腱就從整晚的放鬆狀態轉變到了牽拉狀態， 這就使疼痛加重。

這種疼痛也會在一些奔跑或者爆發式運動中加重， 例如各種形式的舉重運動以及提踵運動。 當情況很嚴重時， 即使是在行走的時候也會感到疼痛。

那麼如何在日常的運動中避免及預防跟腱損傷呢？嘉興武警醫院關節外科專家認為應做到以下幾點：

運動前， 做好熱身伸展運動。 筋骨活動開， 小腿肌肉繃得太緊或過於疲勞， 那麼運動產生的衝擊力傳到跟腱， 就有可能引起跟腱炎。

加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水準。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，

鍛煉你的身體感受能力。

挑選合適的鞋子， 如果鞋子過大， 人往往會彎曲腳趾摳住鞋底， 這個動作會過度使用蹠腱膜和相關組織， 導致局部肌腱勞損， 引發跟腱炎。

跑步距離增加過快、訓練過量， 會給跟腱帶來更大的衝擊力。 在進行身體鍛煉時， 一定要循序漸進， 慢慢加量。

走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發跟腱炎症。 在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

金鵬/文